躺在家裡就能變成「水蛇腰」，眼看著衣服都鬆了！懶人必備

一、瘦腰瘦腿一箭雙鵰

每個動作15~20次，

每天做3~4組。

動作一

雙膝併攏跪在瑜伽墊上地面，小腿交叉抬起，雙手著地，分開距離與肩同寬，手指尖與身體一致方向，保持背部挺直收緊臀部，如圖做俯卧撐。下巴要微微收起，

注意：

屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推。向下時呼氣，還原時吸氣。手指尖千萬不要相對，腰椎不要下壓，臀部不要上抬。

動作二、 俯卧收腹跳

俯卧（正面朝下），雙手著地與肩同寬，肘關節微屈，手指尖與身體一致方向，保持背部挺直收緊臀部。跟上一個動作一樣要收緊下巴。利用腹部的力量將雙腿屈膝向胸部靠近，再還原。

注意：

收腹時呼氣，還原時吸氣。收腹至膝蓋靠近胸部。

動作三、交叉弓步跳

雙腳併攏站立，雙手叉腰，背部挺直。收緊下巴，左腳向前邁出成弓步，大腿平行地面，小腿垂直地面，後面一隻腿自然彎曲，然後跳躍交叉換腿。前邊弓腿的腿，大小腿夾角為90度。

注意：

向前邁出時呼氣，還原時吸氣。兩隻腳不要在一條直線上。

二、最佳腿部練習 

每個動作做15次，做3組，間隔不要超過10s

想要修長美腿就趕緊練起來吧！

一個多月瘦20斤，90%人都在用…

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今天不減肥，來日徒傷悲～

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