能做50個標準俯卧撐卻做不了一個單臂俯卧撐，你怎麼看？

俯卧撐是最受歡迎的健身動作之一，許多人都會將它視為自己長期的訓練方式。堅持做標準的俯卧撐，可以有效鍛煉肱三頭肌和胸大肌，同時對腰腹核心的鍛煉也不錯。經過努力，一口氣也可以做五六十下標準的俯卧撐。本以為這時候的力量會非常了不起，可誰知道試過單臂俯卧撐之後才發現，要走的路還很遠。

有一位小夥子自稱能夠做50多個標準的俯卧撐，但是單臂俯卧撐就連1個都做不了。反觀他的同學，普通俯卧撐只能做30個，但是單臂俯卧撐卻可以做8個，這是為何？

有人會把原因歸結為肌肉力量和肌肉耐力，實際上真的是這樣的嗎？在回答這個問題之前，我們先來分析一下，單臂俯卧撐和標準俯卧撐的難度到底相差多少。通常大家做單臂俯卧撐有很多種姿勢，下邊列舉三種進行說明。第一種就是常規的分腿，手肘往外打開的單臂俯卧撐，這種單臂俯卧撐的難度算是最簡單的。

這種單臂俯卧撐和普通的標準俯卧撐比起來只是少了一隻手的區別嗎？當然不是。單臂俯卧撐不單單對肱三頭肌的力量要求提高了，更是對腰腹力量的要求上了一個檔次。至於手臂需要花費更大的力氣，不用細說大家應該也清楚。腰腹力量之所以提高了一個檔次，主要是在單臂的狀態下，需要依靠腰腹去保持身體的平衡。綜合來看，這種單臂俯卧撐的難度是普通標準俯卧撐的2倍之多。

第二種單臂俯卧撐是第一種的升級版，就是將雙腿併攏，扭腰完成的單臂俯卧撐。這種並腿的單臂俯卧撐之所以更難，是因為對腰腹力量的要求又提高了。

第三種單臂俯卧撐是最難的。這時候不管你的腿是分開的還是併攏的，都要將手肘向後打開（手肘向外展可以藉助胸肌的力量），主要依靠肱三頭肌的力量將身體推起。能夠做這種單臂俯卧撐的人絕對是萬里挑一的人。可能有人會說，囚徒健身里的單臂俯卧撐才是最難的。對於這種無實際意義的單臂俯卧撐，本文不討論。

現在回過頭來看，從標準俯卧撐過渡到最簡單的單臂俯卧撐，除了臂力要達到要求外，還需要提升腰腹的力量。只有當這兩個條件都滿足後，才能夠做出一個單臂俯卧撐。所以上邊那位網友做不了一個單臂俯卧撐很可能是因為腰腹力量不足，而不是臂力不夠的原因。另外，關於俯卧撐數量的問題，這確實是一個力量和耐力的問題，有時候很難做到魚與熊掌兼得。

通過這個實例大家應該明白，俯卧撐做得在再多也不能說明你的力量有多大。想提升力量還需要做難度更高，數量更少的俯卧撐，而不是長期堅持做同一種低難度的俯卧撐。你是否贊同這樣的觀點呢？

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