形體訓練基本動作 讓你擁有優美的體態

一個人的體態是很重要的，為什麼跳舞的人身材看起來特別美呢？因為他們從小就要接受形體的訓練，因此身材特別挺拔，絕不會有彎腰駝背的現象。現在越來越多朋友注重自己的外表，希望自己的體態更迷人，因此需要不是跳舞的人群，但是都會去進行形體訓練。

一般來說，進行形體訓練的是女性，我們通常以為訓練形體的基本動作都是芭蕾舞的，其實不然，可以鍛鍊形態的動作有很多，瑜伽就是關於形體塑造的運動。芭蕾舞的動作可以訓練女孩柔軟的身體，但達到這個水平也需要付出太多的努力。

對於一個沒有舞蹈基礎的女孩來說，用舞蹈動作來訓練她的身體是很困難的，所以她只能使用一些簡單的動作。例如，芭蕾舞的腳尖跳舞的動作可以被調整為前腳掌站立，這樣可以使我們的腿部伸直，並幫助塑造腿部線條。向後仰的動作可以鍛煉腰部的力量，使腰部更加柔軟，線條更流暢，纖細的腰使女孩更加性感。

對普通女孩來說，有很多形態訓練可以塑造體形。例如，瑜伽就是非常好的塑形運動，可以讓你的柔軟度更好。例如，跪在瑜伽墊上，一隻手著地，伸展到腳趾的頂端，然後改變另一側，使四肢完全張開。

站立姿勢訓練

站在牆上的立法:也就是說，身體向後靠牆，讓後頭部和肩胛骨、臀部、腳跟接觸到牆壁，這樣就能讓你保持挺直你的腰部，杜絕彎腰駝背的姿勢，你可以每天練習20分鐘，這樣你的體形會和跳舞的人一樣挺拔。

胸部鍛煉方法

膝蓋跪在墊子上，上半身挺直，雙手在胸前合掌相用力對抗互推。注意，肘關節不是下垂的，前臂是一個「一」字形，抬頭挺胸，每天做8到10次。

腰部背部鍛煉的方法

做仰卧起坐是非常好的。當你做的時候，保持你的肩和腰要直。否則直接影響形體美。

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