改變運動的常規，試試不同的健身方式，讓你的肌肉活起來

近些年來，高強度間歇訓練可謂是十分流行了。一談到減脂，大家除了跑步機橢圓儀等勻速有氧運動，又多了一項更加行之有效的選擇。那麼什麼是高強度有氧間歇運動（hiit）呢？就是指進行多次短時間高強度的運動訓練，在兩次的運動之間以低強度運動或完全休息形成間歇期。那麼這種運動的好處都有哪些呢？為什麼大家都放棄傳統的勻速有氧運動選擇hiit呢？

高效性

有研究發現，與一般的長時間勻速有氧運動相比，高強度間歇訓練由變換強度的運動組成，提高了耗氧量，雖然總消耗量沒有明顯變化，但是運動恢復期的攝氧量明顯提高，也就是說，雖然在運動時燃燒的脂肪可能略遜色，但是這種燃燒效果會持續很久，在你已經停止運動後依然進行著。

節省時間

現代人生活節奏越來越快，很多人在辦公室一坐就是一天，下班回家已經很晚，根本沒時間去健身房，這時候你可以拿出二十分鐘時間在家進行hiit，不但更省時，而且效果也是很不錯呢。並且有大量研究表明，在相同時間內中等強度的持續跑與間歇跑的差別，發現短暫的休息可以提高脂肪的燃燒比例，讓你瘦的更多！

不失趣味性

在進行這項運動時，你可以任意選擇動作來進行搭配，只要保證間隔的低強度運動時間要短於高強度運動時間就可以，既不像在跑步機上那麼無聊，又富有挑戰性，相信大家都會更青睞於這項高強度間歇訓練的運動。今天就給大家帶來一套完整的高強度間歇訓練，這套動作不受場地的限制，也不需要任何工具器械，你可以在家就能完成。

1.擊掌跳躍

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這個動作非常簡單，也就是開合跳，以這個動作來作為開始的熱身動作，由於跳躍的動作相比於原地不動的動作加大了下肢肌群的參與，因此也更多地燃燒脂肪，堅持1分鐘，然後休息20秒，換下一個動作。

2.撐地登山跑

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雙手撐在地面上與肩同寬，腹部核心收緊，背部挺直不要弓腰不要含胸，然後一條腿向前做登山動作，然後換另一條腿。這個動作由於需要撐在地面上，所以就需要很多肌群比如胸部手臂，腿部受傷以及核心部位都參與進來，所以也更累，燃脂效果也是棒棒的，做1分鐘，然後休息20秒，換下一個動作。

3.深蹲跳

這個動作與常規的深蹲相比，增加了跳躍的動作，所以消耗提高很多，但是請注意你的膝蓋受到的壓力也增加了，做的時候不要完全蹲下，要由腿部臀部控制著蹲下，然後跳起身。相信這三個動作已經讓你非常累了，為了心中的完美更接近，請堅持做1分鐘，休息20秒，換下一個動作。

4.波比跳

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這個動作可以說是燃脂之王了，因為全身幾乎所有的集群都參與進來了。雙手支撐在地面上比肩略寬然後腰腹收緊，屈肘身體下落，起身時由胸部及手臂力量撐起身體，然後迅速跳起在頭頂擊掌，再重複此動作。做不了俯卧撐的朋友也可以不做降低難度。你可以做得慢一些，但是一定不要停下來。堅持1分鐘，休息20秒。

5.平板支撐

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這個動作相信大家都不陌生了，小臂支撐在地面上，腰腹收緊，身體呈一條直線。如果你剛開始練，覺得堅持不住試著動動胳膊，前後晃晃身體。堅持住1分鐘，如果不能做那麼久，也儘可能做到力竭為止。然後休息20秒，從第一個動作在循環，重複做4組。

一套動作下來一定已經全身發軟了吧，但是這離更好的你又接近了一步，每周保證做3次，一個月下來相信你會看到自己的變化，那麼就趕緊行動起來吧～

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