每天這樣站5分鐘皮膚緊緻，站10分鐘年輕五歲，堅持1個月...【打卡30】

能站就不要坐，你能堅持嗎？

【打卡30】

部分來源：瑜伽小站

「

有人說，

運動改變顏值，瑜伽改變氣質。

」

堅持瑜伽，你改變的遠不止身材，還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。

瑜伽網

會在每天的第4條推出

?

 30天

瑜伽打卡

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專欄

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主要目的

是為了鼓勵更多的伽友一起堅持瑜伽。

瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

練過瑜伽的人都知道，

瑜伽體式主要分為五大類：站立體式、坐立體式、跪立體式、俯卧體式和仰卧體式。

尤其是在哈他瑜伽排課中，原則上盡量涉及五大類體式中的每一類體式。

作為瑜伽站姿體式里的經典動作，樹式相信大家都不會陌生，今天瑜小編就帶大家再次來分享這個體式。

練習樹式不僅能

提升人的平衡感

、在山式的基礎上進一步

穩固根基

，還能鍛煉人的

專註感和身體穩定性

，比方說，站如松、坐如鐘，樹式就是典型的「站如松」了。

樹式還是一個非常上鏡的POSE，很多明星拍瑜伽寫真，也都用樹式這個動作哦，比如柳岩、林志玲：

接下來，就讓我們一起來解鎖樹式。

樹式·體式詳解

① 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰；

② 雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感；

③ 吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持數秒，建議5組呼吸後，換另一條腿重複上述動作。

其實，除了非常適合上鏡之外，樹式還有著非常驚人的健體強身功效，有空沒空每天練1分鐘也會有效果哦！

樹式·拓展練習

（1）藉助椅子練習▼

（2）雙人輔助練習▼

（3）藉助牆壁的練習▼

樹式·注意事項

「

1、

初學者練習以身體穩固為基礎起點，關注呼吸平穩和身體平衡的感覺。

2、

單腿站立時不要急著把手上舉，而是要檢查自己的呼吸和身體的感覺，手能不能夠向上伸展和腳能不能夠踩得多高並不重要，能夠靜下心來傾聽自己身體的聲音是最重要的。

3、

個別身體極度不平衡的初學者，先靠牆練習，在後背有依靠的狀態下能夠平心靜氣地感受身體，當掌握了身體的感覺以後，再離開牆的依靠做樹式，就會很快把握身體平衡的感覺了。

4、

腿部靜脈曲張者，盡量少練習樹式，練習時間也要控制。

5、

有高血壓等心臟和血液循環問題，雙手在胸前合掌代替舉臂。

」

許多人練習樹式，起初5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘以上，相信你也能通過持續不斷的努力，變得既健康，又美麗！

樹式·視頻教學

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今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？

1.在微信里搜索

「瑜伽網」

，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！

2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！

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精準正位瑜伽

，等你解鎖~

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