你必須知道的減肥問題！

你真的胖嗎？

我們所說的胖，其實包括兩個方面。

一個是身體質量指數（BMI），這是最常用于衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

BMI指數在18.5-24.9時，就是體重處於正常狀態。

BMI指數和體型的關係與肌肉與脂肪比例有關，這就是有人BMI在18.5看起來胖，而有人BMI25卻看起來很瘦。

第二個是體脂率，也就是脂肪在總體重中的比例。

有些人看著體重不重，但是體脂率高，內臟脂肪堆積也相對嚴重。不過體脂率也不是越低越好。

一般情況下，會建議女性體脂率在20%以上，體脂過低可能造成閉經、畏寒等情況。男性則在10%左右。

你真的會減肥嗎？

以下是小特整理的一些常見的錯誤的減肥觀。

錯誤觀點1：體重減少就是「瘦了」。

很多人喜歡運動完之後去稱體重慶幸自己體重輕了一點。減肥其實是是「減少脂肪」，運動完後減掉的很多都是水分。所以說，不要稱體重！要測量體脂率！

錯誤觀點2：不吃早飯。

很多人以為不吃早飯就能減肥。太天真了！不吃早飯可是會得膽結石膽囊炎的。

錯誤觀點3：不吃肉減肥。

「減肥不吃肉」是個嚴重的錯誤觀點！雞肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也減不下來多少肥，除非你平時一直在吃肥肉。一定需要吃肉，雞肉牛肉魚肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸雞什麼的絕對沒問題。

什麼減肥方法最好呢？

有氧運動+無氧運動+低卡飲食！！！

減肥應該吃什麼

主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等。

肉肉：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等。

蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等。

水果：香蕉，葡萄柚，菠蘿。

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