初級瘦腿教學：讓雙腿更勻稱、更纖細
這幾組動作不僅能提高腿部肌肉質量，收緊腿部肌肉，還能使雙腿更筆直更纖細哦。另外，由於這組動作會利用到腹肌運動，所以對平坦腹部也非常有效。
瘦腿動作1：側卧屈膝抬腿（每邊腿各做30個以上）
動作要領：1、側躺在瑜伽墊上，右手曲肘撐頭，左手曲肘扶住髖骨，收緊腹部。2、雙腿屈膝併攏，左腿與右腿分開向上抬，且雙腳尖始終併攏。動作完成後，換另一側繼續。3、注意，做這個動作時，肩部、腰臀和下一側腿要始終緊貼瑜伽墊。
瘦腿動作2：側卧屈膝懸空轉腿（每邊腿各做30個以上）
動作要領：1、側躺在瑜伽墊上，右手曲肘撐頭，左手曲肘扶住髖骨，收緊腹部。 2、左腿與右腿分開懸空，然後做前後翻轉的動作。動作完成後，換另一側繼續。3、注意，做這個動作時，肩部、腰臀和下一側腿要始終緊貼瑜伽墊。
瘦腿動作3：側卧斜抬腿（兩邊腿各做30個以上）
動作要領：1、側躺在瑜伽墊上，右手曲肘撐頭，左手曲肘扶住髖骨，收緊腹部。 2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊，左腿伸直向上抬起，不用抬得抬高，稍稍為其即可。動作完成後，換另一側繼續。
瘦腿動作4：側卧上下擺腿（兩邊腿各做30個以上）
動作要領：1、側躺在瑜伽墊上，右手曲肘撐頭，左手曲肘扶住髖骨，收緊腹部。 2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊，左腿伸直繃緊，左腳尖向內扣，然後做上下擺動。3、注意，腿部擺動幅度不要太大。動作完成後換另一側繼續。
瘦腿動作5：側卧腳尖外翻抬腿（每邊腿各做30個以上）
這個動作與上一動作極為相似，唯一不同的是，抬腿時腳尖向外翻。
瘦腿動作6：側卧直抬腿+順時針繞環（每邊腿各做30個以上）
1、側躺在瑜伽墊上，右手曲肘撐頭，左手曲肘扶住髖骨，收緊腹部。 2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊，左腿伸直繃緊，然後做順時針擺動。完成後換另一側繼續。
瘦腿動作7：側卧直抬腿+逆時針繞環（每邊腿各做30個以上）
1、側躺在瑜伽墊上，右手曲肘撐頭，左手曲肘扶住髖骨，收緊腹部。 2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊，左腿伸直繃緊，然後做逆時針擺動。完成後換另一側繼續。
瘦腿動作8：側卧靜態懸空直抬腿（每邊腿各保持1分鐘）
1、側躺在瑜伽墊上，右手曲肘撐頭，左手曲肘扶住髖骨，收緊腹部。 2、右腿屈膝緊貼瑜伽墊，左腿伸直懸空平舉，保持一分鐘。3、注意，要保持身體平穩，腿部不要晃動。
溫馨提示：女性通過多組數（4組以上）、超次數（30次以上）的訓練，不僅可以提高肌肉的質量，還能消耗目標肌群部位的局部脂肪。只要堅持6周天，你就能擁有一雙勻稱、纖細的大長腿哦。
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