我有兩個減肥法，一快一慢，都不受罪，你選哪個？
// 或許有點長，
但記錄了我關於減肥的所有經驗。
這只是一個真實筆記。//
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嫌文章長的可以在直接拉到末尾看總結。
本人中學時也是個胖妞，上了大學之後自動瘦了不少，原因我認為是飲食結構的改變。大學之後吃的飯不如家中的油膩了。而且也沒有我媽天天逼著我塞飯，吃的不如以前多了。
有一種餓，叫你媽覺得你餓
平生立志減肥無數次，但只實施了兩次，兩次都減下來了。兩次方法不同，一次快速減肥，一次慢速減肥。今天把方法分享出來一起討論，我自己也總結一下，如果還有下次，就還可以用。
快速減肥的方法
這個方法輕鬆、快速且有效，還不用受抽脂那樣的罪，且沒有後遺症。我是小基數，我用這個方法減了10斤（98到88）；我同學是大基數，用同樣的方法一個月減了40斤。
事情發生在幾年前……當時剛讀碩士，學業壓力陡增，每天用吃吃吃來平衡複雜的心情。
世間之事離不開「平衡」二字，這個快速減肥的同時肯定是有代價的，但好在代價是可控的。意志力越堅強，這個代價就越可控。
1. 處方葯
其實說起來也簡單，首先就是去醫院配處方葯：食慾抑製劑+利尿劑+肌肉鬆弛劑+保胃藥。醫生開處方之前要先體檢，抽血，量血壓之類的。每個人的葯都不同。
醫生囑咐說：
△ 減肥期間不可以吃水果，番茄可以吃。
△ 每餐飯前半小時吃藥。
△ 每天不需運動很多，我朋友的是要求每天散步半小時就行，不用跑步之類的大量運動，就在屋子裡散步都可以。
減肥的最大困難就是管不住嘴，邁不開腿，這個太難實現了，所以很多人減肥失敗。食慾抑製劑就是用來抑制食慾的，但抑制食慾實際上抑制的是中樞神經，當然是少吃的好。所以，意志力越堅強，代價就越小。
我是只在忍不住想吃很多飯的時候才吃藥。能管得住嘴的時候就不吃藥。比如有難以拒絕的聚會，去之前就先吃藥，就不會暴飲暴食了。
不過如果真的忍不住食慾，吃藥也是可以的，建議不要長期吃超過3個月。如果3個月不夠你減到滿意的體重，就等等再用這個方法。
我不是一上來就吃減肥藥的，而是我已經節食+運動減掉幾斤了，到了平台期，很久都不掉稱，眼看著堅持不下去，還有反彈的趨勢，比較著急。而且我了解我的性格，我當時遠不如現在這樣沉著，冷靜，穩……我當時很方啊，我知道如果繼續這樣，我肯定是堅持不下去的，一定會前功盡棄。所以節食+運動減肥的弊端就是無法長久保持，一旦復食，很容易就爆了。
之後就跟同學一起去醫院，開了那些葯。
吃藥之前一直都覺得懶得動，身體沉沉的，胳膊都懶得抬；但是吃完葯之後就是走路帶風！不，走路已經無法滿足我了，我只想蹦躂著走~ 心情也無比順暢，總想起來跑兩圈。這是肌肉鬆弛劑的作用。當然，這個葯也不能多吃。
醫生給我開了1個月的葯，我只吃了兩天。意志何其堅定啊哈哈哈哈哈……因為吃了這葯之後完全坐不住啊，心慌，總是想起來跑兩圈我也是醉了。我是個一天到晚被按在實驗室的人，實在沒辦法出去跑。
我同學吃了葯就完全沒有我的那些不良癥狀，他就是坐著不動也嘩嘩的往外冒汗。
所以，減肥藥對他的貢獻很大，而對我貢獻最大的，是二氧化碳溶脂針。
2. 溶脂針
一針下去，迅速見效。
但打這個針，必須吃的少，吃很多再打針是沒什麼效果的，我後來也驗證過。
當時韓國已經有很多種溶脂針了，但我們還是選了第二代溶脂針，就是這個二氧化碳溶脂針。打的不是藥劑，而是二氧化碳氣體。選這個的原因是上市有些年頭了，經得起安全檢驗，而且，很便宜，2萬韓幣一針，合人民幣120左右，當時國內這種針是1000元人民幣一針。缺點是，太特么疼了……
我當時打溶脂針是因為我已經瘦到很正常的體重了，但腿依然很粗。捉急啊。瘦身不瘦腿不是白瘦了嗎？局部減肥是不可能的，如果你是梨型身材，減肥之後也只能是從大梨變成小梨，如果是大象腿，那也只能變成小象腿。
不猶豫，果斷去打針。
很給力，一針之後腿細了2厘米。
當氣體灌進脂肪層的時候是很痛，一般女生都會覺得很疼，但咬咬牙也能忍下來的程度，肯定不會比生孩子疼了。打完之後10分鐘以內就不痛了。
接下來幾天是不能進行劇烈運動的，哈哈，可以正當偷懶。
也不能按壓腿部，我出於好奇心按了一下，感覺裡面像泡沫一樣，一按就碎了……反正泡沫被吸收掉之後效果很滿意。一星期最多打兩次。韓國有些女生為了保持身材是一個月去打一次。
這次減肥本來是成功的，減到我歷史最低體重。後來一兩個月保持的也還不錯，但最後以我回國過年而宣告失敗。每逢佳節胖三斤，誰回家過年誰減肥失敗。
慢速減肥的方法
這個方法是我最近在用的方法。2個月減了8斤。略慢，但也比較有效。重點是容易堅持。
這次減肥是也因為讀博士以來，學業壓力巨大，這次壓力太大了，直接吃到110+。
這次減肥，我還是比較理智的。我做了幾件事，促成了這次輕鬆減肥的成功。
1.戒飲料
我這次是真的認認真真的想好了，我以後再也不喝飲料了。
你減肥之前，要明確的知道你是因為什麼吃胖的。如果不是遺傳因素，基本上都與飲食結構有關。
糖，是一定不能碰的。
對於健康的人來說，食物中本來就含有的糖（碳水化合物）來說，不用太過擔心；但是對於要減肥的人，不但不能吃糖，連甜的水果都是不能吃的，主食也要選擇低GI值的食物。這個我在上一篇推送中介紹過（容易長閉口？痘痘下不去？是主食吃多了吧！）
更何況我喜歡喝飲料呢，甜甜的冰冰的飲料我真的很難放棄。但就是突然之間，我決定放棄了。以前每天都要喝飲料，減肥這兩個月來，大概喝過兩次吧。
這是對我這次不費力減肥貢獻最大的一項。
所以，在你開始減肥之前，你一定要知道，自己為什麼會胖。如果你家做菜喜歡放糖，以後就不要再放了；如果你喜歡喝飲料，以後不要再喝了；如果你喜歡吃甜點，以後不要再吃了。這樣就算你極少運動，都會慢慢瘦下來。
打表是個不錯的方式，如果自己難以堅持，就和小夥伴一起。減肥初期我一直在監控我吃糖的情況，帶著把我一位愛吃糖的盆友也一起監控了。今天沒吃糖，就得一個小心心；吃了有糖的食物，比如炒菜放糖or甜點，就畫黃線；喝了飲料就畫紅線。
打卡表
完全不吃糖是很難做到的，所以我給自己的目標就是不喝飲料。這對於我本人的飲食來說是一項很大的改變。你也可以找一下，停掉什麼壞習慣能給你的飲食帶來好的改變，就先堅持那一點。
2. 下載KEEP
打開KEEP直接就能看到一句至理名言:
KEEP
非常讓人感動，不是么？
得自律者得自由。
真正的自由，不是想吃就吃不想上班就不上班的隨心所欲，而是知道自己怎樣可以變成一個更好的人，並可以隨心地往那個方向努力。
一直懶得動的人突然要堅持運動，實在是很難，並且大家能看到我開始減肥的時候是夏天，去操場跑步簡直要命，況且去健身房還要花錢。
於是，一個KEEP足夠。
只在室內運動，一個瑜伽墊就夠了。高強度間歇訓練，知乎上有很多科普，我就不多做介紹了。這個運動量跟跑步還是沒法比的，但也沒有那麼小，卻非常有效。對我來說重要的是，已經讓我在家裡運動了，還有什麼「懶得出門」之類的理由好說的呢？很容易就堅持下來了。
也正是因為這樣，我得以時不時地運動了一下。平板支撐從2秒撐到了20秒。呵呵呵……雖然依然很挫，但是我臂力實在是很弱雞。室內運動，用到胳膊的地方很多，我以前也運動過，但是雙肩附近的肌肉從來沒有疼過，所以雙肩的酸痛讓我既難受又新奇。
3. 經常記體重
體重也不用每天都記，但需要經常記。我用的軟體是薄荷，因為還能同時記錄飲食。這在減肥初期，還不習慣減肥期的飲食的時候，還是挺重要的。我在減肥期間又給自己立過一次flag：不買炸雞。然後減肥期間我就真的只買過一次炸雞。
記錄體重還能了解自己的體重變化規律。我可以看到我的體重變化是有波動的，每次低到最低點，都要反彈一下，然後繼續下跌，然後再反彈一下，然後再次更低。因此後面反彈的時候我就不再擔心了，繼續按照之前的減肥方法。
4. 換廚具
我換了一套迷你鍋。靈感來自於吃播……
晚上躺床上想吃好吃的，但是不能吃，就只好去看網路上那些美食主播吃東西。看到有人搞食玩，特別迷你的炊具，一個炒鍋一次只能煎一塊小排骨。當時就想如果我也用小鍋，又能做的好吃，又能吃的少啊！
用大鍋，做飯就不由自主的多，量少了根本炒不起來，然後不知不覺就吃的多了。小鍋就沒有這個問題了，只會吃完覺得不夠吃，咂咂嘴，但是已經品嘗過味道了，就沒有那麼饞了。當然我不會用那麼迷你的鍋啦，就是最小號的平底鍋拿來炒菜，其實是夠我自己吃一頓的。
我現在的減肥只能說是初見成效，還需要繼續堅持，但我認為這並不難，讓自己覺得容易堅持才是關鍵所在。
減肥為什麼容易反彈，是因為人們往往減肥成功之後，就又回到了減肥之前的生活狀態，那肯定是會反彈啦。所以，減肥=改變生活狀態。你若想繼續瘦，你就要繼續那樣活著。
好啦，今天先聊到這裡，如果有新的心得體會，我還會再分享給大家(づ￣ 3￣)づ
總 結
【快速減肥法】
處方葯（食慾抑製劑等）+二氧化碳針；
優點：迅速，不累；適合突然需要減肥的情況
缺點：因為不良飲食習慣並未改變，所以很難維持
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【慢速減肥法】
養成良好的飲食習慣，從最壞的習慣開始戒；
高強度間歇訓練，可以使用KEEP等運動軟體；
經常記錄體重，了解自己的體重規律；
換一套小號的廚具
堅持。
優點：不但是健康的減肥方法，並且可以長久的堅持下來。
缺點：緩慢
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【最後，祝想要減肥的小夥伴都能成功=3=】
【頭條號/科學護膚小分隊 原創，轉載請註明出處】
