運動不當會造成脊柱側彎嗎？

如果有天你照鏡子發現自己胸肌、背肌、手臂等肌群有左右不平衡的狀況怎麼辦?

通常一般人，不會很在意到自己的體姿出現了問題，更加不會注意到自己是否是脊柱側彎了。

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然而，經常健身的人，左右肌肉不平衡,健身左右不平衡長期下去，會不會引起脊柱側彎呢？

有些健身愛好者，開始健身的時候通常做身體成分測試的時候，健身教練也順便測了一下平衡能力。由於健身私教的專業能力導致不科學的健身方式，肌肉發展不均衡也會脊柱側彎,如果負重均衡，動作到位，一般不會發生，也就是說了鍛煉不當會引起部分健身愛好者造成脊柱側彎。

不過，健身不當也會引起其他身體不適的癥狀，如果感到最近的健身有點力不從心，小編就教你幾招吧！

1 別練杠鈴，改練啞鈴

雖然杠鈴可以推大的重量，但是肌群左右不平衡的情況下，最後會玩到變成斜斜地推，或是斜斜地拉。這是因為在沒力的情況下，身體會很本能地用慣用手出更多的力。最後當然就是大者恆大，左右不平衡更嚴重。

所以你要做的就是杠鈴卧推改成一次只推一邊的啞鈴卧推。如果是滑輪下（前）拉練背肌的話，就要改成單手下（前）拉。不管是練什麼，只要杠鈴就是換啞鈴，如果是橫杆就換單手握把。

2 先弱 =>再強 => 再補強

這口訣的意思就是練單邊時，要從弱的那邊先練，弱的那邊練幾下，接著強的那邊就練幾下。最後再換回弱的那邊補個幾下。

例如: 背肌左右不平衡，所以我們利用單手啞鈴划船來修正背肌。較弱的左邊就先拉個12下，感到力竭時再換右邊同樣12下（不管有無力竭）。最後再換回較弱的左邊補個幾下。做完以上才算是完整的一組。

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