警惕！老年肥胖，發福不是福！

最新 09-20

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老年人肥胖的原因十分複雜。其發胖的原因與年齡有關。年過40即可見跡象，年過50尤其顯著，年紀愈大愈加肥胖。

在這種情形之下，不僅是肥胖而已，同時也會跟隨一些老化現象，譬如：

縱然吃得少，仍有肚腹隆起的現象。

容易放屁。

若非便秘，就是排出細小的糞便。

身體各部位肌肉發痛。

皮膚驟現黑斑。

身體發癢。

容易發怒。

諸如前述癥狀的老年人，減肥相當困難。因為，這是從年輕時代累積下來的原因而產生目前的結果。

換言之，他的「鑰匙孔"已呈現十分複雜的形狀，非得準備許多把鑰匙才能奏效。

打從年輕時代，數度減肥未果，不能持續較長久的減肥效用，而健康方面也更加惡化的人，到了老年，即容易引發前述老化現象。

老年人肥胖的危害大，尤其容易因為肥胖引發下列疾病。

高血壓

肥胖人易患高血壓，患病率為正常人的3倍。隨著肥胖程度的增加，患病率進一步增加，同時伴有高脂血症。

冠心病

老年肥胖所帶來的高脂血症，使動脈硬化進一步加重，在其他因素的作用下，極易發生冠心病。老年人的冠心病以中醫所說的痰濕體質類型之人，尤易罹患。

糖尿病

長期持續性肥胖，糖尿病的發生機率明顯增加。有人統計，糖尿病在正常人群中，發生率為0.7％。體重超過正常20％者，糖尿病的發生率為2％；超過50％者，則糖尿病的發生率為10％。

膽囊炎、膽石症肥胖人易發生膽固醇膽結石，並常合併膽囊炎。

感染肥胖人的免疫力低下，常易發生細菌性合併病毒性感染，一旦發生，則恢復較慢。

老年人多運動能降低死亡風險：

最近查閱到了一篇研究報告，法國聖艾蒂安大學醫院針對老年人運動與死亡風險進行了跟蹤研究。這項研究歷時12年，跟蹤記錄了兩組老人的日常鍛煉和健康狀況，其中一組為1011名法國人，在研究開始時年齡為65歲，另一組則是大約12萬名不同國家的60歲老人。研究人員發現，對60歲以上的老年人而言，如果每天堅持低強度鍛煉15分鐘，死亡風險比不運動的同齡人低22％；運動越多的老人，死亡風險越低；與不運動的老人相比，低、中、高強度運動老人的死亡風險分別減少22％、28％和35％。

正確的做法是適度鍛煉：

1、就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉。如散步、快走、慢跑、跳健身操、游泳、乒乓球、騎自行車、打太極拳等。

2、每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。

3、每周鍛煉三次。

4、鍛煉的強度也要因人而異，通常來說60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分鐘即可。

長期堅持適度鍛煉，不僅能增加體內的血紅蛋白，提高機體的抵抗力，提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，更能進一步降低心腦血管的發病率。

本期樂齡學院，

我們邀請到國家一級公共營養師、

首都保健營養美食學會副秘書長徐錦溪老師

為您解答老年肥胖帶來的種種問題。

撰稿：許世秋

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《樂齡學院》是一檔以演播室節目為主，線下活動為輔的一檔生活健康服務類欄目，圍繞中老年健康、生活等話題，全方位服務於中老年人。《樂齡學院》每天早上9：05下午16：55分準時與您見面。節目既強調對實際生活的服務性，也關注精神上的人文關懷，為中老年群體做好健康服務，成為他們的健康管家，引導中老年群體學會關注自我，提高其生活品質，使更多老年人老有所學、老有所健、老有所樂。

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