3式瑜伽狂減上半身，蘋果身材看過來！

今天是要跟大家說說身材的問題！因為我發現我周圍朋友在談論身材問題時，不時會聽到「蘋果型肥胖」、「西洋梨型肥胖」等形容，尤其以蘋果型身材居多，蘋果型身材，如名字一樣：

肚子圓滾滾、胖呼呼，像個大氣球，只要穿上稍合身的衣服，就會化身米其林寶寶！

沒錯！蘋果型身材的特徵就是全身性肥胖，其中又以腰腹部最明顯。

於是後台經常很多同學來留言，問關於蘋果身材怎麼瘦的方法。的確上半身尤其是後背想要瘦下來並沒那麼容易啦~

今天小編就給大家介紹下專門狂減上半身的三式瑜伽，只要你堅持做一個月，就肯定會看到成效啦！

一、簡易側傾式瑜伽

要領：頭部重量直接作用於頸部，打造美麗頸部曲線。

同時由於可以調整骨盆及骨關節，適合於有「O」形腿及「X」形腿的人練習。

Step1

跪坐，雙足置於右側，屈膝成90度，吸一口氣。

Step2

呼氣同時，右手沿著地面滑行，上體向右側傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。

注意事頂：

二、簡易兔子式瑜伽

要領：柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。

Step1

雙跪撐，雙手置於膝前部。

Step2

呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。

Step3

吸氣同時，抬起臀部，頭頂地面。以頭頂部及雙手支撐身體的同時，深呼吸，保持10秒。

注意事頂：

三、簡易鷲式瑜伽

要領：促進肩部到手臂部的血液循環，解除疲勞，打造美麗細長的手臂。

Step1

雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。

Step2

左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。

Step3

自然呼吸，面部向右側扭轉。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。

好了，想學的妹子趕快馬住~回家學起來吧~~我都迫不及待的看到你們瘦了的樣子啦！

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jianfei211

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