每天早上吃雞蛋到底好不好？99%的人都不知道！

早餐是一天三餐的重心，搭配1-2個雞蛋一起吃，飽腹感強，有助於瘦身，除此之外，它的好處多到你想不到。

 早餐吃雞蛋的好處 

 幫助減肥 

相比饅頭、包子、油條等早餐，雞蛋更耐餓，且飽腹感強，搭配米粥一起吃，油分少，為身體補充營養、能量的同時，更有助於減肥。

有研究發現，早餐吃荷包蛋、水煮蛋、蒸雞蛋的人，相比其他人能減去三分之二的體重。

 蛋白質豐富 

雞蛋的優質蛋白僅次於母乳，一個雞蛋中大約含有7克蛋白質，其中又包括人體所必須的八種氨基酸，用來補充營養很完美。

  性價比高  

有的朋友為了保證早餐吃的好，會選擇牛肉、培根等食物，價格高不說，熱量也不少，還不如雞蛋，性價比更高。

 保護視力 

眼睛要保護好，富含葉黃素、玉米黃素的食物少不了，雞蛋中這兩種成分都有，能保護眼睛，降低中老年人患白內障的風險。

 提高記憶力 

雞蛋蛋黃中的卵磷脂，是人體神經系統的重要營養物質，能促進大腦發育，活躍神經，預防老年痴呆。

早餐怎樣吃雞蛋更營養

雞蛋如果烹調不當，營養會大打折扣，記住這個雞蛋健康做法排名，對身體大有好處。

第一名

蒸煮雞蛋

少油少鹽，對身體最好。

蒸煮帶殼雞蛋時，如果想要讓蛋白硬、蛋黃軟嫩，用大火煮比較好，能讓蛋白快速凝固；如果想要讓蛋黃硬、蛋白軟嫩，用小火。

煮蛋之前先在雞蛋的大頭用針戳個小孔，煮雞蛋時不容易爆裂，或者是在水裡撒點鹽，煮好後方便剝殼。

第二名

煮荷包蛋、蛋花湯

煮荷包蛋和蛋花湯能最大程度保留雞蛋的營養成分，又不會含有過多的油分。水沸後下鍋，再調小火煮熟就行啦。

第三名

嫩煎荷包蛋

和水煮的相比，雞蛋過油後，營養會損失不少，熱量也會增加。

煎荷包蛋的時候，少油，最好用小火，蛋清凝固後，撒點熱水，蓋上鍋蓋後，用小火慢煎2分鐘即可。

第四名

炒雞蛋、雞蛋煎餅

炒碎的雞蛋會被油分包裹住，雞蛋中的膽固醇會被充分氧化，威脅心血管健康，所以，炒雞蛋以及用油加工過的雞蛋，最好少吃。

每天吃幾個雞蛋最好

有很多朋友擔心吃雞蛋過多會導致膽固醇、脂肪偏高，但研究發現，吃進身體的雞蛋的膽固醇和人體血膽固醇高低關係不大。

身體健康的成人每天吃2個左右的雞蛋不會有什麼問題。

患有高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸的朋友們，每天吃1個問題不大。雞蛋的鈉、糖、嘌呤含量很低，可以放心吃；

患有膽囊炎的朋友，最好少吃蛋黃，減少膽固醇的攝入；

發燒的寶寶也是可以吃雞蛋的，只要對雞蛋不過敏就好。

吃雞蛋別犯這些錯 

在灶台或碗邊緣敲破雞蛋  

儘可能在灶台檯面敲雞蛋，能防止碎蛋殼、雜質落入碗里，污染蛋液。

 沸水煮雞蛋 

覺得用沸水煮更省事？

其實這樣做很容易讓蛋殼爆裂，蛋液流出，煮出來的蛋很難吃。雞蛋最好放在冷水中用小火開煮，沸騰後再煮3分鐘即可。

  用鐵鍋煎炒蛋  

用鐵鍋煎炒出來的雞蛋容易糊，很容易變色，最好用不粘鍋來煎炒。

每天早上吃一個雞蛋，精神一整天，補充能量不說，還能讓身體更健康。

本文轉載自甜甜的生活手札，ID:wxtm01，版權歸原作。

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