最滋养子宫的5个瑜伽动作，坚持练习30天后变化惊人！

体式一：犁式

体式功效：

? 按摩腹部器官，改善消化系统；

? 弯曲脊椎，促进血液循环，缓解头痛；

? 缓解肩肘僵硬，腰痛，背部关节以及由风寒引起的胃部疼痛；

? 刺激肠道，消除胃胀气，纠正月经不调。

 习练步骤：

1、仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地。

2、吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地，保持数秒，身体还原。

PS：双脚翻不过去的，可以让同伴帮忙哟~

体式二：猫式

 体式功效：

? 充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环
? 对痛经、经期紊乱有很好的调理效果
? 增加身体灵活性
? 有一定的瘦腰功效

 习练步骤：

1、四肢着瑜伽垫成跪姿。双睦微微分开，头部摆正，颈部与肩背平行，臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直，手指指向身体前方。

 2、吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。

3、呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方．注视大腿的位置，感受背的伸展．保持3～5次呼吸的时间。配合呼吸．重复练习5～8次。

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体式三：半月式

体式功效：

? 活动髋关节和膝关节。
? 拉伸腿部肌肉，美化腿部线条。
? 锻炼身体的平衡能力，集中注意力。
 

 习练步骤：

1、站立，身体前倾，双掌撑地，双臂与地面垂直。吸气，尽量向后向上抬高右腿。

 
2、呼气，胸、腹部向上翻转，右臂向上伸展，与肩部、左臂成一条垂直线。身体重心放在左脚和左臀上，左手支撑身体。保持数秒，身体还原至基本站姿。

 
PS：做最后一个动作时，如果无法使腿抬得更高，或无法使双臂成一条与地面垂直的直线，可让教练用手握住你的小臂和小腿腿肚，以帮助你更好地完成练习。

体式四：花环式

 习练步骤：

1、双脚并拢蹲在地面上。脚底和脚后跟应该完全地放在地面上。抬起身体，保持平衡。

2、现在分开双膝，躯干前曲。

3、呼气，绕过弯曲的膝盖，把手掌放在地面上。

4、依次把双手放在背后，双手手指相握。

5、然后向上伸展背部和颈部。

6、保持这个体式30到60秒，正常地呼吸。

7、现在呼气，身体前曲把头放在地面上。保持这个体式30到60秒，正常地呼吸。

8、吸气，从地面上抬起头，回到第5步。

9、松开双手，在地面上休息。

体式五：蝴蝶式

 习练步骤：

1、两个脚掌相贴，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。

TIPS：整个头顶向上提，保持脊椎挺直;一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。

2、吸气，挺胸向上看，呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢，但要感觉舒适。向上看，躯干向前伸展。

3、反作用姿势是，先吸气，身体收回来，以膝并拢放松一会儿，然后再继续练习。

文由小瑜娘@养颜瑜伽编辑，

部分来源

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