人體七大脈輪主導不同生命能量，脈輪受阻會造成身體、頭腦、情緒失衡 7個體式平衡不同脈輪問題，讓能量自由流動！

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什麼是脈輪？

根據瑜伽傳統，身體精微層是體內看不到、摸不到的那一部分——能量就在這裡流淌，所以這一層也被稱為能量層。精微層有七個關鍵點，這七個點被認為是能量的漩渦，即脈輪（chakra）。

一旦脈輪里能量流動受阻，就會造成身體、頭腦、情緒失衡，這些失衡狀況會表現為焦慮、無精打采、消化不良等癥狀。

前五個脈輪與實體元素相聯繫，即土、水、火、風、空。後兩個脈輪據說將我們與非地球的東西聯繫起來，它們與光和宇宙能量相聯。要想使脈輪恢復平衡，必須先了解自己的感受，然後研究刺激哪一個脈輪可以改變這種失衡的狀況。

例如：感覺能量水平過低的時候，可以做一些練習臍輪的體式，點燃內在之火。若是焦慮，渴望一種更紮實的感覺，可以做一些練習海底輪的體式，這個脈輪屬土。若需要勇氣開口講出實情，選擇正確的體式能夠打開並刺激喉輪。

本文中推薦的每個體式都針對某個脈輪，解決相應的日常問題。你可以做一整套序列，或是針對生活中需要改善的方面，重點練習某一個或幾個體式。要強調修復效果和醫療效果，先坐下，閉上雙眼，想像從脈輪射出的色彩，並重複相應的聲音。練習過程中始終重複相應脈輪的聲音，有助於集中精力，深入體式。

Muladhara/海底輪—樹式

人生主題：海底輪主家庭關係以及生存、歸屬、守護的感覺。存儲在海底輪裡面的是人最早年的記憶，比如說基本需求是否得到滿足。

海底輪受阻或失衡，人就會變得貪婪，自我評價較低，可能還會導致自我毀滅的行為。海底輪平衡，人就會感覺強壯自信；兩隻腳堅實地站在地上，照顧好自己。

元素 土 顏色 紅 聲音 拉姆

Vrksasana 樹式

站立，雙腳分開與髖同寬，建立起穩定的根基。呼氣時，讓膝蓋柔軟，放鬆尾骨同時收緊大腿。

右腳腳底收至左大腿或小腿內側；尾骨不斷向下，收緊站立腿大腿肌肉，保持和兩腳站立時相同的身體對位。左腳下壓地面，頭頂上提。

保持5 次呼吸，交換另一側練習。讓重力牽引你向下，同時關注prana 如何沿脊柱上行。樹式使人更警敏、更牢固、更穩定。

Svadhisthana / 生殖輪 （骨盆輪）—女神式

人生主題：骨盆輪對應生殖器官和性器官，代表流動性、創造力、生育力。你可以從字面來理解這個脈輪，也可以認為它代表一種感覺，你是否感覺自己值得擁有愉悅、富足、富有創造力的生活。

骨盆輪失衡人會感到情緒不穩定、內疚、苛求自己。骨盆輪平衡，會感到富有創造力、積極樂觀、樂於擁抱變化。

元素 水 顏色 橙 聲音 亞姆

Deviasana 女神式

兩腳寬闊地分開，腳趾向外轉，髖部深深地下沉，兩腿膝蓋分別位於腳踝正上方。兩手置於大腿上方，尾骨向下拉，同時骨盆上提。

深呼吸，從一側向另一側移動，骨盆前後搖擺。也可以向下摺疊身體，兩臂在兩腳之間從一側移動到另一側。重點在於：要享受這個運動。嘆氣或是發出聲音都沒有關係。

保持8-10 次呼吸。打開髖部時，注意力會集中在生殖器官；搖擺時，體會人生的潮起潮落。女神式有助於產生創造力，令情緒穩定。

Manipura / 臍輪—船式

人生主題：「開足馬力」，你可能聽過這個說法。臍輪平衡時，人會感覺活力滿滿，自我評價較高，行事自信，工作高效。

一旦臍輪受阻，人會缺乏勇氣，自我評價較低，感覺停滯遲鈍。練習臍輪可以喚醒真正的內在能量，克服對於承擔風險的恐懼心理。

元素 火 顏色 黃 聲音 拉姆

Navasana 船式

坐立，雙腿置於體前。手抱膝向胸腔內收，然後抓住膝蓋窩，幫助雙腳抬離地板，用坐骨來平衡身體。

胸腔上提，雙肩向下拉，身體重量向前轉移到坐骨前端，同時肚臍內收，腹部收緊，手臂向前伸展，雙腿上舉進入Navasana。

呼氣時，雙臂在胸腔交叉，雙腿向下落至離地面幾英寸的高度；吸氣，腿抬高，回到Navasana。重複五次，然後身體向後落，背部著地。

船式可提升能量，激發核心肌肉，建立力量以發生轉化。船式有助於打造個人力量，使變化慢慢發生。

Anahata / 心輪—樹式

人生主題：通過同情、寬容、接納喚醒體內無條件去愛的力量。

一旦心輪受阻，人會變得佔有慾強，相互依賴，可能造成與人關係失調，或是因為擔心遭到拒絕而自我封閉。刺激心輪，可以再次開啟心靈，治癒從前的傷痛，可以學會無條件去愛，和他人建立健康的關係。

元素 風 顏色 綠 聲音 亞姆

Ustrasana 駱駝式

雙膝跪地，臀部坐在腳跟上。在心的中央合掌。腳趾內勾點地，起身向上，髖部位於膝蓋正上方，確保

兩膝和兩腳腳趾之間的距離與髖同寬。

掌心貼住下背部，指尖朝上，骶骨輕輕向下拉，同時髂骨前側上提。下巴保持向胸腔內收，身體向後傾。肩胛骨彼此靠近。保持在這裡，調整呼吸，或者雙手去抓腳後跟。

感覺舒適的話，最後令頭部也放鬆下來。調整幾次呼吸，兩手回到骶骨處，臀部坐回腳跟，雙手再次合掌，頭向前落下。

駱駝式有助於打開心的中央。弓背之前，想像把這個體式獻給那個你感覺同情的人。駱駝式令你更喜悅，更有愛心，更能心生同情。

Vishuddha / 喉輪—支撐肩倒立

人生主題：喉輪受阻，可能會覺得找不到聲音，找不到真相。還可能講話過多，不懂得聆聽他人。

一旦喉輪打開並得到刺激，聲音可穿越空間，有助於與人健康地進行精神交流。還可以提高聆聽他人的能力，尊重他人的真實自我，不加以評判。

元素 空 顏色 藍 聲音 哈姆

Salamba Sarvangasana

支撐肩倒立

折一條毛毯，仰卧，肩膀落在毛毯上，頭落在地板上。屈雙膝，髖部向上搖擺，雙腿舉過頭頂，腳趾落在頭頂前方的地面上。

雙手扶住中背部，兩腿依次向天空上舉。目光可以向下看向心臟，聆聽呼吸的聲音。你可以兩腳腳底相對，也可以一次將一條腿落到地板上，盡情表達你自己。

保持2分鐘。出體式時，兩腳落在頭頂前方的地板上，兩手落回地板上，脊柱一節一節向下落回地板。放鬆頸部和脊柱，感官向呼吸內收，找到自己的節律。

ANJA / 眉心輪—簡易坐

人生主題：眉心輪與直覺，或者說第六感有關，控制其它脈輪的運轉。眉心輪運轉良好時，練習者具有敏銳的洞察力，相信內在的智慧能夠面對生活的各種挑戰和選擇。

眉心輪受阻，練習者會感到思想閉塞，固守邏輯，不易相信他人，憤世嫉俗。練習第六脈輪有助於打開頭腦，著眼於大局，從不同角度看待問題，幫助練習者獲得普通感官無法看到或聽到的智慧。

元素 光 顏色 靛藍 聲音 奧姆

Sukhasana 簡易坐

坐立。兩腳腳跟依次向腹股溝內收。如果膝蓋沒有低於髖部，折一條毛毯墊在臀部下方。掌心做杯形手，兩手相應的指尖相觸，做出哈基尼手印（Hakini Mudra）。

保持10 次呼吸，閉上雙眼，問自己一個問題，關注呼吸的聲音。吸氣時舌尖抵住上顎，呼氣時放鬆。兩手手背落在膝蓋上，看看能否感覺到答案。保持5 分鐘。

Hakini Mudra 據稱可以提高專註力，這個體式很容

易進入冷靜的專註。簡易坐有助於學習新事物，相信你的直覺。

Sahasrara / 頂輪

人生主題：頂輪與美本身及靈性境界相連。頂輪有助於認識肉體層裹覆下的自我，即擁有人類體驗的靈性存在。其實頂輪並不存在於體內，而是盤旋在頭頂上方。

頂輪一旦關閉，人會認為幸福只能來自於外界，並因此而受苦。練習這個脈輪，有助於在任何情況下都感覺自由自在。

元素 宇宙能量 顏色 紫羅蘭或白 聲音 奧姆

Savasana 攤屍式

保證溫暖舒適的前提下，仰卧。可以在身上蓋一條毛毯，用眼枕遮住眼睛，或是卷一條毛毯墊在膝蓋窩或頭的下方。

雙腿打開與髖同寬，鬆開兩臂置於體側，掌心向上。深呼吸，收緊身體各個部位，抬起頭部、手臂、雙腿抬離地面。在這裡保持一會，徹底地呼氣，把一切都從嘴巴裡面呼出去。

重複幾次這個練習。想像你的頭頂盛開著一朵蓮花。每次吸氣時，想像著神聖之光透過蓮花泄入身體；每次呼氣時，呼出一切將你綁縛在過去的東西。

保持5–20 分鐘，緩緩地將意識收回到呼吸上，動動手指和腳趾，再次與肉體層建立連結，同時不要失去與無限自我的連結。攤屍式有助於改善心情，不再執著於自我。

*本文節選自《瑜伽》雜誌2016年8月刊！

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