睡前忍不住想玩會兒手機，為什麼大家都這樣？
睡眠專家說，手機、平板會讓我們維持醒著的狀態更久，因此影響我們的睡眠與健康。
明知道睡眠會因此減少，我們為什麼還是睡覺前，捨不得丟下手機呢？
你睡前做的最後一件事是什麼？很可能是在玩手機，看郵件、發微信、逛淘寶、刷微博。
你並不孤單。
美國國家睡眠基金會估計，約有48%美國成人，會在床上使用平板或筆記本電腦，其它國家的研究顯示，年輕人睡前使用智能裝置的情形，也更加普遍。
但你應該也知道，貪玩手機可能會毀了你的睡眠，讓你更晚睡覺、半夜更容易醒來。
更多研究證實，晚上使用科技，可能傷害抗壓性、自尊與一般性的心理健康。沒有充足的睡眠，你的工作效率會跟著降低，長期健康也會受到影響，但還是很少人能抗拒睡前玩手機的誘惑。
▋告別現代裝置，當真睡得好？
不像看書、看電視等較被動的娛樂，現代裝置的互動性很強，讓你在卧房裡，也能與外在世界相連。
加州大學伯克利分校神經科學與心理學教授瓦克（Matthew Walker）說：「這些裝置，會讓人睡前拖拖拉拉。」
專家說，我們睡前需要30分鐘到1小時的準備，讓心靈有個機會擺脫一整天累積的壓力，像看本書、喝杯熱飲、做一些重複性的事（如數羊）都有幫助。
瓦克說，但是當我們拿起手機時，就抵消了大腦需要的睡前準備，等於延長了這一天，並把一整天的壓力和煩憂，帶到睡眠時間裡。
他說：「如果關了燈、不使用手機，我們或許就會覺得很想睡，能輕鬆地入眠。」
「但當我們拿起這些裝置，就讓我們推遲了睡眠。大家常常會把手機帶上床，看一下微博、聊聊微信，不知不覺20、30分鐘就過去了。」
「發微信、在網上po個信息、或者等著別人回信，都代表你在等待響應，因而讓你的情緒神經系統，將會加速運轉。」
「一旦你把手機放在床邊，只要你開著機，就會有各種叮叮咚咚的聲音響起，讓你在半夜醒來。」
玩手機與睡前看書、看電視有明顯的差別。學者指出，電子裝置吃掉的睡眠時間，遠大於電視和書。
例如說，很多電子裝置屏幕放射的藍光，可能影響褪黑激素的釋放，因此讓你體內的生理時鐘變得不準。
倫敦國王學院精神病研究所生物統計學家卡特（Ben Carter），專門研究科技對睡眠的影響，他發現在卧室使用攜帶型電子裝置與睡眠質量不佳之間，有很強的關聯。
卡特說，一旦我們准許自己在床上使用電子裝置，就會被它控制，長期來說無疑會影響睡眠質量。
▋睡前玩手機，居然也能上癮！
卡特形容，對電子裝置的依賴，就像抽煙一樣。「如果那是你晚上睡前最後一件事、早上醒來第一件事，你或許已經上癮了。」
卡特說，我們的大腦對知識饑渴，渴望社交，因此隨時隨地接收信息、與他人互動的行為，現在變得非常普遍，即便是深知其成癮性的人，也很難戒掉這個習慣。
卡特表示：「我最近與一位研究上癮的教授談過，他告訴我，他晚上會醒來用手機看美國新聞。」
「我自己也知道不該睡前玩手機，我不想這樣，但真的很難戒。」
睡眠專家相信，就像戒煙一樣，我們必須學會如何戒掉晚上玩裝置的習慣，就算把手機放在別的房間，也不會覺得不自在。
▋存在就有影響，我可不是危言聳聽！
美國國家睡眠基金會調查發現，1/5民眾晚上會被裝置吵醒，其中半數接著會拿起裝置來使用。
卡特審視20項關於科技對兒童睡眠影響的研究，發現即使是睡前沒有玩手機或其它裝置的人，只要有把裝置放在房間里，他們的睡眠，依然比把裝置放其它房間的人要淺。
卡特說：「裝置本身只要放在卧房裡，就會影響睡眠。這些孩子的心，依然與裝置在一起。」
瓦克說：「光是把這個東西放在卧房裡，就會產生一種焦慮感，這確實會改變你的睡眠質量。」這會讓你擔心隔天的事，例如工作上要發表重要的簡報，這不只會讓你徹夜難眠，也會減少熟睡時間。
睡眠是基本需求，如果睡眠不到6小時，會影響你工作時的集中力或注意力、內分泌系統和免疫系統，也可能增加車禍、工地事故風險。睡眠不足也與許多健康問題有關，如心臟病、肥胖、糖尿病、憂鬱。
所以，雖然睡眠前遠離手機，這句忠告已是老調重彈，但是這次，我選擇站隊科學，這就立下flag：
今晚開始，和手機、電腦說拜拜，眼不見、心不煩，爭取睡個安穩覺！
編輯：Flora 格式：黃牛
魯曉芙，財經作家，旅居歐洲。
中國經濟已經國際化了，不了解歐洲，有時候，你就不了解中國。
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