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健身人群飲食小知識

健身人群飲食小知識:

1、早飯吃的像皇帝——意思就是說早上是一天中吃的最好的一頓,一定要高熱量、高蛋白等,這樣才能保證一天精力充沛。

2、午飯吃的像民工——意思就是說午飯一定要吃飽,對於食物的種類沒有太多要求。

3、晚飯吃的像乞丐——意思就是說晚飯像乞丐一樣,可以少吃,也可以不吃。

不同健身人群晚上健身後補充的食物也不同

其實關於晚上健身後吃什麼,應該根據健身者的目標來訂。比如,減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入,增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後,補充的食物也不同。以下就來分享不同健身人群,晚上健身後吃什麼。

健身減肥人群

這些人健身的目的是為減肥,因此在晚上健身後建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。

在這裡建議健身減肥人群晚上健身後,儘可能少的補充食物。如果要補充食物,請以水、水果、蔬菜為主。

健身增肌人群

這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉,因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。

在這裡建議健身增肌人群晚上健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友可以飲用健身營養品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物,比如米飯、麵包、土豆等。

健身增重人群

這些人健身的目的是為了增加體重,因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同,建議補充高蛋白、高熱量的食物。

在這裡建議健身增重人群晚上健身後,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃點高熱量的食物,比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。

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