糖友總是覺得餓，可能是這4點沒做好！

當你看到這篇文章的時候，正是快要下班吃晚飯的時間了，啊！捱了一下午，好餓呀！

「為啥別人都能順利等到下一頓，我卻吃完飯沒兩分鐘就餓得不行了呢？」

這正是很多糖友都困擾的問題，總覺得自己成為了一名糖友同時也變成了一個「餓貨」，怎麼辦？今天諾諾就來告訴你。

為什麼你總是覺得餓？

肚裡空空、胃難受？腦子不轉、頭暈難受？莫名其妙想吃東西？

諾諾覺得可能都是這幾個原因造成的：

你的飲食控制太嚴格啦！

大部分糖友覺得餓都是因為它。為了控制好血糖，糖友拚命控制飲食，一日三餐無油無肉，吃的堪比「兔子」，一口也不敢多吃。這樣的餐食，少了「抗餓」的脂肪和蛋白質，當然消化得比火箭還快，吃完立馬失憶：我究竟吃飯了嗎？

當然，如果你是剛診斷的糖友，享受慣了大魚大肉、吃飽喝足的飲食習慣，突然開始清淡的糖尿病飲食，必然大胃口無法獲得滿足。所以，要循序漸進，放緩控制飲食的速度。

餐後也會低血糖？！

健康人的血糖升高曲線和胰島素的分泌曲線是相同的，然而2型糖友會出現餐後胰島素分泌延遲的情況：

升高的血糖沒法及時降下去，引起餐後高血糖。高血糖又刺激胰島分泌胰島素，造成食物吸收高峰過後，血中的胰島素大量增高，最終導致血糖降低，就出現了強烈的飢餓感。

血糖控制不好也會餓？！

血糖中的葡萄糖是人體能量的主要來源，血糖在胰島素的作用下進入細胞內併產生能量。而糖友由於胰島素缺乏或胰島素抵抗，導致血糖不能順利進入細胞。最終血糖雖然升高了，但細胞內卻缺乏糖，因此產生飢餓感。

這種飢餓隨著堅持治療，血糖控制好後，會逐漸好轉噠。

如果以上原因你都不符合，那麼諾諾只能用「嘴饞」來解釋為啥你會餓了~~

怎麼辦？唯有好好吃飯

少食多餐

這是解決「飢餓」問題最有效的方法喲，也是糖友應該養成的飲食習慣。

除了正常的一日三餐，糖友在兩餐間可額外吃點蛋白質類的食物例如：醬牛肉、煮雞蛋、原味酸奶；碳水化合物類食物例如：雜糧饅頭、全麥麵包、低血糖生成指數的水果；少量的堅果。在睡前1~2小時可加餐一杯溫牛奶、酸奶等，避免半夜低血糖。

但是，餐次多了，總量也要保持不變哦，不然還是會導致血糖波動和體重增加。可以在睡前1~2小時加餐一杯溫牛奶、酸奶等，既助睡眠又避免半夜低血糖。

菜要吃，肉也要吃

《中國居民膳食指南》中對油脂和禽肉類也提出了相應的要求，糖友得了糖尿病，並不代表要滴油不沾，一口肉也不能吃。相反，脂肪和蛋白質類食物，除了提供人體必不可少的營養外，還能延緩胃排空速度，增加飽腹感。

糖友烹飪宜選用植物油，一天不超過25克（兩湯匙），瘦肉、魚蝦是蛋白質的良好來源，一天可攝入2~3兩肉類。

帶點小零食必不可少

糖果、餅乾和含糖飲料應該是糖友包包里必不可少的「物品」，因為誰也無法確保，你難受的「飢餓感」是不是因為低血糖引起的，尤其是在你吃了降糖葯打了胰島素又勞動強度較大的情況下。

出現強烈「飢餓感」時，建議先測一下血糖，如果低於3.9了，趕緊吃一兩塊餅乾，嚼一兩顆糖果，喝幾口飲料，15分鐘後再測量一次血糖，看是否上升至正常。

如果單純是饞......

那麼諾諾也幫不了你很多，給你幾招吧：

多喝水，泡有味道的任何淡茶水、菊花水、山楂水，一定能喝飽的......；

嚼木糖醇口香糖，或多幹活，多看書，轉移自己的注意力，你會忘了吃這件事情的；

在家不要閑著，做做運動，做做家務，整理房間就挺好；

出門散步、運動千萬別帶錢（有支付功能的手機也別帶）。

這幾款食物你可以考慮

如果你既合理飲食了，也分了多餐，但還是覺得嘴巴十分「寂寞」，沒關係，諾諾推薦幾種食物，讓你可以打打牙祭——

它們都是體積大、水分高、纖維多、飽腹感強、難消化的天然食物。總之就是無負擔吧......

黃瓜

熱量超低，升糖指數超低，水分超多；

饞了餓了啃一根，咔嚓咔嚓能吃十分鐘；

聽說它能美容，其實沒那麼神奇，還是要多吃深綠色的葉類蔬菜。

西紅柿

熱量很低，升糖指數也不高，還營養豐富；

番茄紅素有抗氧化作用，多吃多漂亮；

嘴饞了還是生吃吧，番茄炒蛋還是挺吸油的。

木耳

一小撮干木耳泡發了一大碗，超強吸水力，在胃裡也一樣；

含有好多膳食纖維，延緩胃排空，防止便秘；

可做冷盤也可做配菜，爽口又好吃。

希望通過上面的方法，讓你不再當「餓貨」！

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