孕媽必看！孕早期別忘記補充葉酸

最新 09-20

葉酸是一種水溶性B族維生素，是傳導神經衝動的重要化學物質，並具有抗貧血性能，是胎兒生長發育不可缺少的營養素，更是胎兒腦發育中的「支柱」，有利於提高胎兒的智力，使新生兒更健康、更聰明。每天攝取足夠的葉酸，能確保胎兒的正常生長發育，而且還會減輕妊娠反應，避免孕期貧血。

葉酸什麼時候開始吃?

根據科學研究，孕婦對葉酸的需求量比正常人高4倍，葉酸缺乏或還可導致胎兒神經管畸形，還可使眼、口唇、鄂、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官畸形。所以備孕及孕期應該服用製劑來增加補充。目前，中國的醫生大都建議補充不低於六個月，孕前三個月和孕後三個月。如果服用葉酸三個月後沒有如期受孕，應繼續補充葉酸直至懷孕後三個月。

葉酸吃多少?

每日服用0.4毫克葉酸。

現在藥店里能買到的就只有斯利安，記住，這是「葯」，不可多吃。若攝入過多的葉酸不但不能起到預防胎兒畸形的目的，還可能掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，干擾鋅的代謝，引起鋅缺乏、神經損害等其他不良後果。

准爸爸需要補充葉酸嗎?

作為準爸爸，當然也不能掉以輕心，備孕期可以同時服用0.4毫克葉酸。

飯前還是飯後吃?

吃葉酸最好是早飯後半小時至一小時吃，早晨或上午營養吸收的好。

PS：金斯利安，鐵片葉酸等，比如安利出的葉酸鐵片，這些算「保健品」。懷孕三個月後可以不用吃葉酸葯了，這個時候可以選擇吃此類產品或是含有少量葉酸的複合維生素。

哪些食物中可以補充到葉酸?

在整個孕期，尤其是早孕期適當補充葉酸的重要性不言而喻。除了可以用含有葉酸的藥物來補充葉酸之外，食物中的葉酸含量也相當高，如蔬菜、水果及動物肝臟中葉酸含量都非常豐富，具體可參考如下：

綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等。