用啞鈴練肩時你到底該注意什麼？不注意，分分鐘肩部就受傷了！

當你在健身房把肩練的風生水起的時候，我其實在一旁看一段笑話。

很多同學把自己肩練傷了也不知道到底錯在哪？那麼今天應該好好檢閱一下了。

針對最基本的整體肩部訓練講解｜側平舉

GIF/763K

首先兩個注意：肩部運動過程不易過快，你不是小鳥不必在健身房飛翔。收縮至水平手腕是正對地面，也就是說的中立位。保證力量正確集中同時保護了手腕受傷的幾率。

GIF/870K

再來說兩個不要：不要用太重的重量（健美另談），就只有這麼大塊肌肉群，你不怕拉傷請繼續。不要在運動過程中前後搖晃，核心收緊保持穩定，不然以為你在演島國動作片了。

GIF/604K

說說運動過程中應該注意的：首先肘部要微微彎曲，不要鎖死你的肘關節。保護關節很重要！

GIF/672K

側平舉峰值收縮點停留在兩手臂與地面平行即可，不用舉到頭上..這不是芭蕾...

GIF/1.7M

在最高處手臂應該是在身體的前方位置，用不著與軀幹平行，也不能身體後方。

GIF/1.9M

還原的過程肘部也要保持微微的彎曲。

GIF/628K

什麼是肌肉效率化，就是你還原到一定範圍仍能保持肌肉緊張度，最大化刺激肌肉，這就是為什麼提倡小重量也能練好的原因。

GIF/859K

最後完整動作展現。各位可以好好練了，看完可以去看健身房的小鳥們快速飛翔了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！