21歲小鮮肉樓頂瘋狂倒立練肌肉，這身材我給跪了！

一直以來我以為愛在屋頂耍來耍去，玩出各種花哨動作的是蜘蛛俠和為自拍各種zuo的戰鬥民族熊孩子。

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現在摩洛哥出了一位奇葩，今年21歲名叫哈立德的小哥每天的日常生活就是在自家社區的街道和屋頂上鍛煉自己的肌肉。

哈立德之所以選擇在街道和屋頂健身而不去健身房的原因很簡單，就是不用花健身房的錢。

哈立德利用街道上的一切，不用花掉一分錢，就能滿足他鍛煉自身肌肉的目的。

哈立德每天都要花掉8個小時在戶外（街道和屋頂）健身，早上4小時，晚上4小時。這些無器械自重訓練，雖然讓他沒有大壯的圍度，但絕對是強健精裝的型的身材。

要提醒大家的是，利用身邊的設施確實可以能夠鍛煉身體，但是千萬別學哈立德去屋頂上玩倒立和引體向上，實在是太作了。哈立德自己也說自己在屋頂健身的時候，首先要保證安全，會選擇一個讓自己感到舒適的地方。

現在春暖花開，如果去膩了健身房，可以試試在天氣好時在室外練上一發，只要別學哈立德去屋頂耍，因為實在是太玩命了。

最好的室外運動時間

在春天不提倡晨練，因為春天日出的時間較晚，植物還沒進行完光合作用，空氣中的氧氣不足，空氣條件不是很好。春天運動健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛煉選擇在此時顯然適宜。

去哪運動

選擇空氣新鮮的公園、操場，因為樹木花草有凈化空氣，吸附灰塵及調節溫度、濕度，過濾雜訊的作用，新鮮空氣中所含的大量的負離子，對人體有調節作用，能使人提高工作效率，增加抗病能力。

室外運動的注意事項

運動要適量

如果之前沒有一直運動的習慣，此時要以恢復身體機能為主要目的，循序漸進，適度的進行運動。運動前做足充分熱身的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分的放鬆。

適度的有氧運動

在空氣質量好的日子裡可以進行登山、跑步、騎行等有氧運動，調節身體機能，燃燒脂肪。

注意保暖

天氣暖和了，運動時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。

誤區1：女生不要鍛煉肌肉，萬一練太壯就太難看了

正確理解：

與此謠言類似的還有「八周練出一身肌肉」、「三個月教你變成肌肉猛男」之類的充滿噱頭的書籍名字。肌肉並不好練，它需要大量的訓練+規律的飲食和休息。即便是女生練出了肌肉也不會像健美運動員那樣有一大塊，肌肉都是通過肌肉纖維一點一點積累生長的。

誤區２：跑步會增加小腿肌肉

正確理念：

不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。有些人在跑步後發現小腿和大腿馬上就變粗了，那不過是鍛煉後腿部充血，導致肌肉膨脹而已，過十幾個小時或幾天就會減小到原來狀態。長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之後這個地方的營養吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度慢多了。

誤區３：有腹肌的人腹部力量會比沒腹肌的人強

正確理念：

每個人都有腹肌，只是顯露不顯露的問題，而腹肌顯露只和體脂有關，有腹肌的人腹部力量不一定會比沒腹肌的人強。

誤區４：蛋白粉傷身體，只有吃蛋白粉才能長肌肉。

正確理念：

這兩個謠言是正反兩面，一個是妖魔化蛋白粉，一個是神化蛋白粉。蛋白粉怎麼吃，對身體有什麼作用，需要看你的訓練量和你身體的吸收，一切以能跟上訓練節奏為準。

誤區５：訓練時選取的重量越重越好

正確理念：

這是新手最容易犯的錯誤，甚至很多老手也會犯這種錯誤。適合自己的重量才是最好的訓練重量，嘗試突破屬於你自己的極限重量，而不是和別人比承重，人比人只會練傷一個人。

這樣的重量可不一定適合你

誤區６：靠節食就能減肥

正確理念：

合理地節食能夠減肥，但是效率很低，而且一旦放開就容易反彈。合理的節食必須保證膳食均衡，否則容易生病。

誤區７：健身不用練腿

正確理念：

１.健身不練深蹲和硬拉，那根本稱不上是在健身。很多時候遇到平台期，都是靠深蹲和硬拉突破的。而深蹲必然要用到腿部肌肉。

２.部肌肉的鍛煉可增長人體的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接決定男人的性能力，所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促進"全身"肌肉生長的肌肉，等於是天然無副作用的補劑。

３.在練腿時, 全身肌肉力量的協調，有助於其他部位肌肉的更好生長。

４.腿部肌肉占人體肌肉總量的70%，腿部運動能消耗更多熱量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。

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