想增肌的同志們，睡覺這麼重要，你還不知道？

現代人大多生活在一個睡眠不足的世界，生活里有太多的事情想要瓜分我們每天有限的24小時：工作、家庭、朋友、微信、電視、互聯網......

而今，一般人平均睡眠比上世紀的人少了一個小時。

美國的醫學研究表明，睡眠不足會降低胰島素的敏感性。長期需要控制胰島素敏感性的人，失眠一個晚上甚至會產生長達六個月的不良影響。

大多數人都知道睡眠很重要，但很少有人知道它到底有多大的影響。如果你想增肌或減脂，一定不能剝奪睡眠時間。

當你在健身房裡刻苦訓練，吃著清淡的西蘭花和雞胸肉，喝著高價的補劑時，也許你方方面面都做到了，但和你一起開始健身的「好肌友」就是比你鍛煉的效果好。

雖然他和你做的是一樣的訓練，而且不怎麼注意飲食，有時還會吃肯德基和奶油蛋糕，那麼為什麼會出現這種情況呢？

其實是你忽略了很重要的一點，就是你的肌友在訓練之外，保持著一個很重要的習慣，就是晚上在你追劇、打遊戲、上網的時候，他在認認真真的睡覺！如果你是夜貓子，那麼之所以沒有取得最佳訓練效果顯然就是咎由自取了。

其實我們每個人都知道睡眠時生存的重要性。如果你又累又困的走進健身房，那麼你的訓練量就達不到平時的一半。

研究表明，長期缺乏睡眠的人在心理運動警覺性測試中，反應時間很慢，慢就意味著敏捷度和運動能力下降。

另外，睡眠匱乏的人更容易出錯，導致受傷的幾率增加，而且，睡眠不足的人往往有葡萄糖代謝問題，導致體能下降，睡眠對平衡荷爾蒙也起著至關重要的作用。

當我們熟睡時，身體會分泌大量的合成性代謝荷爾蒙，如睾丸素和IGF—I（胰島素的成長因子一號）。而這些荷爾蒙對於肌肉的合成至關重要，這些因素加在一起當然會影響增肌效果。

而且睡眠不足對荷爾蒙的影響不僅止於此，睡眠能降低一種分解肌肉的荷爾蒙的水平，也就是分解代謝激素，其中皮質醇是罪魁禍首。

一旦晚上沒休息好，皮質醇的濃度就會上升，而且什麼時候睡也很重要，即使你的睡眠時間夠了，白天睡覺也並不能有效降低皮質醇的濃度，因此夜貓子更容易流失肌肉。

睡眠不足會導致人昏昏沉沉，慢跑時速度下降4.5%，運動成績下降9%。

對於喜愛運動和想要保持身材的朋友們來說，雖然不能單靠睡眠就增加肌肉，但是睡眠不足所增加的皮質醇，會增加鍛煉肌肉的難度和訓練過度的風險。

就算你不是為了增肌，而是為了減肥，睡眠也許不能幫助你多減幾斤體重，但可以幫助你讓減掉的重量更多是脂肪。

晚上只睡5.5小時的人與每天晚上睡8小時的人相比，他們減去的重量雖然相同，但後者減掉的脂肪比前者多55%，保留的肌肉多6%，彷彿睡覺就可以減脂。

另外，睡眠不足會提升飢餓激素的水平，讓人食慾更好，同時降低瘦素的分泌，也就是讓你產生飽素感的激素，所以睡得越少等於吃得越多。

睡眠對於調節激素非常重要。當你缺乏睡眠時，會減少瘦素（Leptin，LP，一種由脂肪組織分泌的蛋白質類激素，能抑制食慾，增加能量消耗），導致新陳代謝變慢；而增加飢餓激素（Ghrelin，胃內產生的一種肽，它能夠調節食慾），於是你會覺得飢餓轆轆，以致於吃得更多。

所以，睡眠不足對想瘦的人士來說存在雙重負面效應：它讓你燃燒掉的熱量變少，卻食慾更旺盛，結果可想而知。

睡眠不足會消耗肌肉而不是脂肪。當睡眠不足時，你會燃燒2倍的肌肉，只消耗一半的脂肪。

這就說明，增肌期間，你需要充足的睡眠，否則你將減去肌肉，留下脂肪，得不償失。

所以不要打亂睡眠，好好睡覺，無論你正在增肌還是減脂，睡眠所帶來的影響絕對不亞於鍛煉和飲食。

健身行業論壇

全國最大最全的健身行業

信息交流平台

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！