腹肌男神烏利塞斯教你打造刀刻般的腹肌，讓你的訓練事半功倍

烏利塞斯作為健身圈最炙手可熱的網紅，他的名氣超過了很多職業健美選手，他的肌肉勻稱美觀，肌肉維度和身體比例恰到好處，特別是他的腹部肌肉，是很多人心中最理想的腹肌模板，他的腹肌大小一致，非常對稱。

烏利塞斯身高只有175cm，但是體重卻達到了98kg，從這裡就可以知道烏利塞斯的肌肉密度有多高。

想要練出烏利塞斯這樣完美的腰腹肌肉，我們或許可以從他的訓練中得到一些東西，接下來小編就將烏利塞斯平時訓練腹肌的動作分享給各位健身寶寶，助你們練出刀刻般的腹肌。

這套動作共有9個動作，每個動作的設計都針對不同的肌肉部位，分別能訓練到腹直肌，腹外斜肌，下腹肌。

動作一：主要訓練腹直肌

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動作二：主要訓練腹外斜肌

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動作三：主要訓練腹直肌

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動作四：主要訓練腹外斜肌

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動作五：主要訓練腹直肌

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動作六：主要訓練腹外斜肌

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動作七：主要訓練腹直肌

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動作八：主要訓練腹外斜肌

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動作九：主要訓練腹直肌

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每次訓練腹肌都可以將上述動作做三遍，沒組25次左右（腹肌是耐力肌肉，可以多次數多組數訓練）

此外，想要快速練出腹肌，還要控制飲食，平日飲食注意少油少鹽，多吃水果蔬菜，少食多餐。

希望各位熱愛健身的寶寶們能堅持訓練，在不久的將來，能收穫最美的自己。

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