人生就像一場無止境的馬拉松，改變源於堅持。瘦了後，有人勸我換男朋友，我對他說了3個字……
生活中有很多看似簡單的東西卻意義非凡，跑步就是這樣的。
很多事情其實本身並不複雜，我們要讓這些事情更簡單一點，跑步就是這樣簡單的一件事情。越是簡單的事情，越是需要時間去見證，我們很多時候失敗的原因就是因為沒有堅持。
或許大多數人的一生是平淡的，當然這種平淡是相對於整個社會而言，但是對於我們自身而言，很多看似簡單的事情卻能帶給我們不平凡的生活，這種不平凡才是最重要的。
我搜羅了關於跑步改變自己的兩個真實故事，不一樣的故事有著相同的結果。
（1）跑步三年，健齡兩年
五年前的時候我的體重大概在126斤左右，絕對是微胖界的「潛力股」啊！現在回想起來真的是 人越胖就越對自己沒要求 越放縱自己，破罐效應。胃口大，吃得多，懶的動，差點就變成大胖子。體育課的800米考試簡直就是噩夢，從來沒有及格過，一跑步就上氣不接下氣。人家胖，但是人家白啊！白白胖胖的也很討喜！
我不僅胖，還黑！真的是丑到家了！然後突然有一天不知道哪根筋開竅了，立志要減肥，可能是受了小S「要麼瘦，要麼死」的影響吧。就像每個為了減肥而走彎路的女孩子一樣，我開始節食減肥，不吃晚飯，或者晚飯只喝白粥。那段時間真的是「面黃了」「肌卻沒瘦」，別提多崩潰了。
在此忠告每個想要通過節食減肥的朋友，千萬不要這麼做，不僅不會瘦，反而會導致暴食以及基礎代謝的損傷，得不償失！我們班有個同學每天晚上在操場上跑步30分鐘，為了減肥。What！30分鐘！請給我塊豆腐把我碾死！「跑步好累啊，能不能走路啊」「跑步會粗小腿誒，會長肌肉啊」「跑步減肥會反彈的！」「……」看吧，人總是會為自己找偷懶的理由，但是成功只有一個信念，那就是堅持。
總而言之，言而總之，堅持跑下去吧，你會有意想不到的驚喜！
（2）瘦了後，有人勸我換男友
「小時候誰要是欺負我、罵我，我就一定要還回去。」因為塊頭較大，又練過武術，同齡的小夥伴一般都打不過她，時間長了，更沒有人把她當做是女孩子，甚至直接稱她為「假小子」，夏艷就用這種強悍的方式來保護著自己脆弱的內心。
因為胖，夏艷經常買不到合適的衣服，永遠只能穿大碼男裝和訂做的衣服。一頭短髮、分辨不出性別的衣服，和媽媽一起出去逛街時，夏艷總被誤認為是男孩子。高中時夏艷選擇學習美術，每天長時間的低頭，給頸椎造成很大的壓力，再加上肥胖，脂肪堆積較多壓迫神經，導致腦供血不足，經常會出現頭暈的癥狀，還因為突然昏倒進過兩次急救室。
高考結束後，為了能以全新的形象進入大學，夏艷痛下決心開始減肥。3年來，夏艷沒喝過碳酸飲料，渴的的時候只喝白開水和少量的酸奶；每天至少堅持兩個半小時的運動量，跑步是她的主要的運動選項之一。
以前的她是190斤的大胖子，通過科學的鍛煉和堅韌的毅力，如今她已經成為身高170cm，體重只有50公斤，腹部還有馬甲線的美女教練。
減肥成功後，夏艷再去參加高中同學的聚會，主動和高中同學們打招呼，同學們都不認識她了，「大家都說從前班裡沒有這個人啊，這是誰啊?」原來，這是曾經的「大胖妞」夏艷。
夏艷說，劉亞是她的第一個男友，「因為以前胖，沒有人會追我。」現在成了苗條的女神，有人勸她重新找個男友，都被她拒絕，「他對我很好，有責任心，而且很上進。」為此，她還極力說服了自己的父母。
我們都希望自己有一個健康的身體、好看的外貌和迷人的身材，但是當要決定跑步的時候在大多數女孩子心裡都會對跑步有一些疑問對結果有一些懷疑，這些問題也成了它們的理由和借口。
女孩子跑步腿會變粗嗎？
跑步會造成身材變形嗎？
美女們注意了，女性沒有促進肌肉生長的荷爾檬，想長肌肉都難，所以讓腿變粗的元兇就是脂肪了。其實只要注意跑步姿勢，讓腳後跟先著地，然後慢慢過渡到腳前掌。跑步的時候堅持慢跑，做有氧運動，這樣想長肌肉都難。然後跑完步適當的拉拉韌帶，按摩按摩腿。這樣小粗腿就會離你遠遠的。
堅持跑步的方法
跑步貴在堅持，對於很多人來說，一句簡單的堅持未必能夠持之以恆，我們應該適當的「隨性一點」，比如根據自己的喜好挑選一下跑步環境、根據自身體制選擇適合的步速和距離。切不可好高騖遠，剛開始就定很遠大的目標。哪怕一圈兩圈也好，最適合自己的才是最好的。
1.找一些你最喜歡的音樂在跑步時聽。適合的歌曲可以激勵你，讓你忘記勞累，心中充滿活力，快樂的完成目標。
2.與朋友一起跑步。你可以感受到集體的力量，被朋友激勵，你就不會放棄。找一個喜歡跑步的朋友與你一起跑步，這樣既充滿樂趣又可以堅持下去。
3.選一套比較好的跑步裝備。這樣可以讓你看起來更加專業，也讓你充滿信心。到超市買一雙輕便的跑鞋，運動手錶，運動服。穿上這些裝備以後，你至少要對得起自己的錢了吧。
4.記錄你的成績。當你看到自己的體重減輕了，增加了耐力，肌肉結實了，免疫力增強了。你會更加努力，將成功進行到底。
5.跑步中自言自語。積極的自我對話是一種有力的激勵辦法，當你跑步的時候，自己在頭腦里跟自己對話。告訴你自己，等你跑完了，就會覺得很舒服，很有滿足感。
6.幻想跑得很美妙的感覺，然後將這一幕轉化為頭腦里的一幅畫面。然後思考你跑步的線路，考慮每一段如何跑。計算一下你跑動的距離，想像一下沿途風景，以及你可能有什麼收穫。想像自己是個優秀的跑手，善用體力。
7. 記錄跑步日誌。寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕鬆心情。大多數情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，並獲得極大的滿足感。
這使我想起之前我一個朋友給我她是這麼堅持下來跑步的：「我一般跑一次給自己十塊錢，攢起來買自己想買而沒買的東西，想幹什麼幹什麼，想想就有動力了，如果不行就加錢嘛，我就這樣，效果還不錯，用這種方法，我現在周末可以無壓力跑完半程馬拉鬆了，跑步也積累了不少錢」。無論什麼方法，有效並能一直激勵下去的方法都是好方法。
跑步的基本常識
我們除了需要最基本的堅持下來，還需要掌握一些跑步的基本常識
1.走跑交替更安全持久：持續跑對於心肺耐力要求較高且存在持續的關節衝擊。對於初跑者，最好還是先走跑交替，走路的過程中可以得到休息，繼續跑可以跑得更快，這樣有助於提高攝氧量水平，燃燒脂肪。研究顯示，走跑交替在控制體重、消耗脂肪等方面優於持續跑。
2.隔天跑有助於預防損傷：隔天跑，讓肌肉和組織有更多修復和休息時間，這對於預防損傷也是很有意義的，間隔的那一天可以選擇游泳或者騎車。
3.每周跑量增幅不要超過10%：一個穩妥的增加運動量的方法是每周跑量增加不要超過10%，增加更多跑量會讓關節處於受傷風險之中。
4.小步幅燃脂更快：適當減少步幅，也就是小步快走，既有利於消耗熱量，又減少關節受壓。研究顯示，將步長縮短15%，可以增加4.6%的能耗，同時還有利於減少關節受到的衝擊力。
5.及時補充水：對跑者而言，水十分重要，對於維持人體溫度的穩定起很大作用。因為運動，肌肉會產生大量的熱量，如果不能藉助水的散發而降溫，則隨著體溫的上升，體內的酶和蛋白質物質都會遭到破壞，許多身體功能會弱化，甚至引發死亡。建議跑前1~2小時喝水200~500毫升；跑步過程中每15~20分鐘補充水100~200毫升，若跑步時間超過1小時，及時補充電解質；跑後2小時內及時補水200~600毫升，取決於跑量。
6.平時多吃鐵：鐵對於運輸氧氣到肌肉起著至關重要的作用，人體中鐵含量不足會降低肌肉自我修復的能力。富含鐵的食物包括瘦肉、魚、深色家禽和豆類，另外，人體對植物性鐵的吸收率非常有限，可通過搭配食用含鐵食物與富含維生素C的食物提高人體對鐵的吸收率，比如麥片搭配草莓。同時，運動後適量補充優質蛋白質和碳水有助於肌肉生長及身體恢復。
7.準備兩雙跑鞋：一項北歐研究報告顯示，跑者可以通過交替穿兩雙或兩雙以上不同的跑鞋來降低損傷風險。「換鞋將改變你的腿部受力情況」當然，前提是你選對了鞋！
8.跑前一定要熱身、跑後一定要拉伸。
9.不要擔心跑步腿粗，如果你腿粗我有辦法讓你瘦(^_^)。
Ready Go!
忘掉那個不喜歡的自己，那個不自信的自己，擁抱心中最美的自己，沒有什麼不可以，唯有堅持！從今天開始為加油吧。
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