擁有小蠻腰和馬甲線就從這裡開始吧！簡單易學！

天女人都想要擁有完美的小蠻腰和馬甲線，希望自己的身材曲線變得更好。

一組瘦腰練馬甲線動作，每個動作做15~20次，每個動作間可休息30秒！

?馬甲線動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，左腿屈膝腳撐地，右腿屈膝並將腳架在左膝上，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，同時左手肘向前觸碰右膝。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

?馬甲線動作2：

平躺在愈加地上，雙手放於腹部上方，雙腿稍稍屈膝併攏向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替做向下放低、抬高的動作。

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馬甲線動作3：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且兩腳尖撐地，保持身體挺直，收緊腹部。保持姿勢30秒。

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馬甲線動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙手放於腹部上方，雙腿併攏伸直，且稍稍抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部抬離地面並保持不動， 然後使雙腿屈膝向上抬高，再慢慢向前伸直。

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馬甲線動作5：

雙腳併攏站直，左手叉腰，右手扶在頭部一側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿屈膝向上抬高，同時右手肘向下觸碰左膝，然後再恢復站姿。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

馬甲線動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝稍稍分開，雙腳併攏撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身向上抬高做卷腹運動，同時雙臂向前伸直。

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