拖拖拖拖拖拖拖延症？這可能是克服拖延症最好的辦法
今天共讀的書籍是M·斯科特·派克是《少有人走的路——心智成熟之旅》的第一章節，如何克服拖延症。
01
拖延的毛病，幾乎人人都有。
在日常工作中，許多人喜歡拖延，尤其對於最重要，最需要按部就班的大計劃往往一拖再拖，把自己弄得非常急躁，最終得到的工作結果也不是自己最滿意的；每一年年初，大家總是忙著制定一整年的大計劃，到了年末才發現真正有行動的屈指可數，有始有終的更是寥寥無幾。
拖延逃避的時間裡，你真能心安理得嗎？
為什麼哪些明知應該優先完成的事情，往往被我們拖延到最後一刻才匆匆忙忙趕著完成？也許你在焦急緊張中交上一份不滿意的工作報告時，也曾在心裡暗自下定決心，下次一定不能再這樣做了。可是真的到了一下次，同樣的事情又發生了，問題的根源到底在哪裡？
克服拖延症，是我們高效生活的必修課，也是每個人通往成功之路的必要條件。
拖延症的後果想必人人都有親身體驗，那麼，解決拖延的最可行的方法是什麼呢？（Ps:文末還有立刻就能拿來用的小技巧分享。
02
M·斯科特·派克在《少有人走的路》裡面，提到了他的一次心理治療過程：
「你喜歡吃蛋糕嗎?」我問。
她回答說喜歡。
「你更喜歡吃蛋糕，」我接著問， 「還是蛋糕上塗抹的奶油?」
她興奮地說：「啊，當然是奶油啦!」
「那麼，你通常是怎麼吃蛋糕的呢?」我接著又問。
我也許是有史以來最愚蠢的心理醫生了。
她不假思索地說： 「那還用說嗎，我通常先吃完奶油，然後才吃蛋糕的。」
就這樣，我從吃蛋糕的習慣出發，重新討論她對待工作的態度。
正如我預料的，在上班第一個鐘頭，她總是把容易和喜歡做的工作先完成，而在剩下六個鐘頭里，她就盡量規避棘手的差事。
我建議她從現在開始，在上班第一個鐘頭，要先去解決那些麻煩的差事，在剩下的時間裡，其他工作會變得相對輕鬆。
考慮到她學的是財務管理，我就這樣解釋其中的道理：按一天工作七個鐘頭計算，一個鐘頭的痛苦，加上六個鐘頭的幸福，顯然要比一個鐘頭的幸福，加上六個鐘頭的痛苦划算。
她完全同意這樣的計算方法，而且堅決照此執行，不久就徹底克服了拖延工作的壞毛病。
就和M·斯科特·派克給來訪者的建議一樣，先解決最能讓你感到頭疼的事，再去做那些輕鬆愉快的事，巧妙避免了拖延過程給人帶來的心理壓力。久而久之形成習慣，高效率帶給你生活學習的成就感將繼續深化你對推遲滿足感的這一選擇的心理認同。
推遲滿足感，意味著不貪圖暫時的安逸，重新設置人生快樂與痛苦的次序：
首先，面對問題並感受痛苦；
然後，解決問題並享受更大的快樂，這是惟一可行的生活方式。
03
讀到這裡，克服拖延症的原理推遲滿足感大家都明白了，新的問題也來了，大道理人人都懂人人都會說，為什麼能做到的人那麼少，具體怎麼去執行才能更好的落實呢？提供四個立刻就能實踐的小技巧。
1、 把工作變成小關卡，完成的時候給自己一些小的獎勵；
例如，你要在一個月之內完成年終工作彙報的PPT，今天的任務就是搜集素材。那麼你可以設定一個完成了任務之後的獎勵，比如一份下午茶。在完成任務享用獎勵的時候，就可以謀劃你下一步的計划了。
2、 用想像喚醒未來的自己；
閉上眼睛想像你手頭最重要又緊急的事情因為拖延沒有及時完成，到了最後一刻緊張焦慮手忙腳亂的樣子，給現在的自己施加一點壓力。
3、 不要想太多，立刻開始行動，用行動讓自己進入工作狀態；
一開始就帶著追求完美的壓力去做一件事，很可能讓你遲遲沒有第一步的行動，不如對自己說，現在只是試一試而已，一會自然就會進入狀態。
4、 使用番茄鍾工作法。
使用番茄鍾工作法的秘訣是，預定工作的時間務必要專心工作，休息的時間也要徹底放鬆。
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