秋季養膚重「內調」 首當睡好「子午覺」

本期推介

秋季，皮膚容易出現緊繃、粗糙、細紋、痤瘡、色澤黯淡等多種問題。中醫美容專家給各位開的「藥方」是「外養＋內調」。上期給大家講了「外養」，本期就講述一下「內調」的幾個方面。枕頭，是一種睡眠工具，而不僅僅是應用於頭部的一個工具。我們常說「高枕無憂」，那到底多高的枕頭才能真正「無憂」呢？生活中你是否也會碰到這樣的尷尬情景：越是碰到重要的事情，越是控制不住三急，一會兒就得去好幾次廁所，尤其是在公共場所，好尷尬好著急有沒有啊？那麼，這到底是「心理病」還是生理病呢？本期《蓋碗茶》將為你一一揭曉答案。

成都中醫藥大學附屬醫院副主任醫師、中國中醫藥學會中醫美容學分會全國委員 段 渠

皮膚是身體健康狀況的一面鏡子，護膚還需要內部調理。中醫認為，「有諸內必行諸外，有諸外必本諸內」。皮膚黯淡、乾燥、多斑、皺紋、成人青春痘等，很多時候不僅僅是外在問題，而是由內因引起的。關於內調，有以下幾個方面需要注意：

1、保持充足的睡眠：注意長短、時段

從美學的角度而言，當人的生物鐘節律符合「黃金比例」的時候，其整體生命活力是最充沛的，也是最美的。一般認為，成人每天睡眠時間總長和工作生活時間總長之比符合0.618：1時，是最好的。所以成人每天睡眠時間總長應為8小時左右。

保證充足的睡眠，尤其要保證睡「子午覺」。中醫認為，子時和午時都是陰陽交替的重要時段，需要精血內藏，清靜養神，方能神采奕奕、皮膚健美。午睡一般以不超過1小時為宜。「秋冬養陰」，夜晚宜早睡，尤其是要保證晚11時至凌晨4時這個皮膚最佳修復時段處在睡眠狀態，習慣過夜生活的女性，如果錯過了皮膚最佳修復時段，即使白天睡再多的覺也於事無補。

2、保持愉悅的心情

中醫美容認為，五臟通過經絡，使氣血運動散布到體表以滋補、滋養皮膚，從而保持面色紅潤、肌肉豐滿、皮膚毛髮潤澤。經絡的通暢、氣血的充盈，和心情、情志有很大的關係。「和喜怒、節思慮、去悲憂」，經常保持愉悅的心情，心態平和，氣血才能順暢地到達皮膚、肌肉。

中醫認為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚是人的正常的情緒，如太過或不及，就會導致「七情內傷」，影響臟腑功能和氣血的運行，從而導致氣滯、痰凝、濕濁、血瘀等邪氣的生成，從而導致經絡阻滯、皮膚失養、身體問題叢生，尤其容易出現膚暗、色斑、痤瘡、粟丘疹、肥胖等。

但人是社會人，時時保持愉悅的心情比較難。下面介紹幾種實用的小竅門：

「照鏡子美容法」：核心是找自己的優點。

「自我讚美法」：有時候要自我吹噓，自我讚美一番，保持自我良好感覺。或運用幽默、微笑、催眠法和呼吸放鬆療法保護大腦神經健康。

「缺陷美法」：不要過分在意成功。失敗是成功之母，有意義、有經驗的失敗要比簡單的成功獲益更大。要從全局著眼，不拘泥於細部瑣碎的小事。

「距離美法」：人際關係中，宜保持適當的距離，「距離產生美」。

3、適量運動

適度的運動尤其是有氧運動，能促進皮膚的血液循環和新陳代謝，有利於皮膚的健美。但是要遵循規律、適度原則。如快走法：每天晚上8點左右，適宜固定路線，環境相對安全，有氧快走，心率在100次/分以上，總長度4000米，時間30分鐘。同時，還要注意減少一些不良的面部表情，如皺眉、撇嘴等動作，以免皺紋過早產生。

4、保證合理的膳食

（1）養肺為要

肺主氣，司呼吸，主皮毛，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關係到壽命的長短。秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應注意養肺。要多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。此外還可適當食用一些葯膳，如蓮耦排骨湯、蜂蜜蒸百合等。

（2）少辛增酸

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣。所以秋天飲食要少食辛味食物，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

（3）宜多吃粥

秋天早晨多吃些粥，通過健脾養胃，「培土生金」，不僅養肺，還可帶來一日清爽。秋天可常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

（4）宜補充健身湯

每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。

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