白露時節談養生

趙奕，解放軍306醫院，幹部病房

品牌質量管理辦公室 左天宇編輯

白露是農曆二十四節氣之一，當太陽到達黃經一百六十五度時叫白露節氣。白露是秋天的第三個節氣，表示孟秋時節的結束和仲秋時節的開始，露水是由於溫度降低，水汽在地面或近地物體上凝結成的水珠，所以，白露實際上是表示天氣已經轉涼，這時人們就會明顯感覺到炎熱的夏天已過，而涼爽的秋天已經到來了，晝夜溫差可達十多度。進入白露後，晚上會感覺到一絲絲涼意。陰氣加重，天氣轉涼，身體抵抗力弱的人群很容易受到疾病的困擾，因此要做好養生工作。

1.及時增減衣物保暖

白露過後天氣明顯轉涼，穿衣要根據體溫適當增減，不宜過多或過少，避免減弱身體的防禦機能。另外，要遵守「春捂秋凍」的養生法則，雖不宜過早添衣，但是早晚外出時要注意保暖。

2.合理飲食潤肺去燥

此時飲食應以潤肺去燥為主，飲食宜清淡，多吃蔬菜，盡量選擇多吃具有滋養潤肺功能的食物，如百合、蓮子、銀耳、蓮藕等，還要多飲水、多喝粥，適量飲食預防「秋燥」。

3.夜晚睡覺不貪涼

白露過後晝夜溫差增大，夜寢時要關好門窗，蓋好被子，不能袒胸露背，做好保暖。並且要調節作息，早睡早起，保證充足的睡眠，以增加身體抵抗力。

4.外出鍛煉強體格

運動是養生的重要環節，秋高氣爽正適合外出鍛煉，但是運動量不宜過大，也不宜進行過於激烈的運動，宜選擇輕鬆平緩的項目（如登山）。尤其是體質虛弱者，防出汗過多，陽氣耗損。

5.調攝精神常笑宣肺

白露時節，陽氣漸收，陰氣漸長，人容易悲秋傷懷、從而傷及肺氣。中醫認為，笑能宣發肺氣，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力。因此，秋季要調攝精神，做到心平氣和，常笑宣肺。

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