今天給大家介紹一組鍛煉臀部最好的動作

今天給大家介紹一組鍛煉臀部最好的動作

動作一

動作要領：雙手撐地，跪姿，大腿與地面成90°，一側小腿向後高高抬起，做20-25下，然後換邊進行。

動作二

變式↓↓↓

動作要領：身體躺在墊子上，小腿與地面成90度，縮緊臀肌將髖關節推離地面，然後慢慢複位，完成25-30次後，做變式；變式與基本動作的不同，主要在於臀部向下複位的幅度較小，變式同樣做25-30次。

動作三

動作四

動作要領：都說無深蹲不翹臀，動作三和動作四是一個深蹲組合，動作三為：跳躍+深蹲，先向上跳，落地時，順勢做深蹲動作，做5次動作三之後，再深蹲（動作四）5下，此為一個組合，做5個組合。

動作五

動作要領：側卧，一手置於地面，將上半身撐離地面，然後綳直另一側的腿部向上抬起，同時縮緊臀部肌肉，做25-30次，後換邊進行。

動作六

動作要領：右腳向右側跳一步，同時將左腳帶離地面，右腳著地時，左腳不可觸地；然後換左腳往左側跳一步，複位，重複30-35次。

動作七

動作要領：雙手撐地，腳尖點地，抬起右腳，向外伸，重複25-30次，然後換邊進行。

動作八

動作要領：站姿，兩腿分立與肩同寬，右腳向右邁一步，左腳順勢向右後方蹬，同時膝蓋微屈，使身體向下蹲，然後做反向動作，左右各做20-25次。

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