這麼多女生練習深蹲，是為何？

深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的「發動機」！

雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位，深蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣，令氣血暢通，不生頑疾。

深蹲的好處：

1.深蹲燃燒更多的脂肪

肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛煉和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話，堅持這種複合運動，蹲就對了。

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2.深蹲讓女人翹臀

根據女人的特點和保健的需求，深蹲對女人的好處主要是鍛煉腿部力量、塑造美好的臀腿線條、減肥。各種深蹲動作造就傳說中的「翹臀」。另外，女性是便秘的高發群體，深蹲還可以幫助女性改善便秘。

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3.深蹲能夠讓你保持平衡

這與靈活性相輔相成，創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉質量，也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作，提供更多平衡性和功能性，例如硬拉，俯身杠鈴划船，推舉，前蹲翻，卧推，弓箭步，單腿深蹲和腿舉等。

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4.深蹲能防止受傷

通過加強下半身和無數的輔助肌群，臀部和腰部區域，如果動作得當的話，能夠非常有利於降低任何運動中的受傷風險，增加肌肉的協同一致的運動能力，穩定性，肌肉力量，以及加強運動範圍的薄弱點，將受傷風險控制在最低程度。

練習深蹲前需要注意什麼?

1、深蹲前請徹底熱身。

2、不管做何種形式的深蹲，都不要讓膝蓋超過腳尖。

3、不論下蹲還是站起時，都要保證膝關節和腳尖的指向相同，膝蓋不要左右晃動，不要超過腳尖。

4、弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

5、深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。

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