告別葛優躺！健身後這樣做讓你活力滿滿！

不知道酷愛健身的你

有沒有遇到過這樣的困惑

當我們進行了高強度鍛煉後

第二天醒來全身無力

精神也萎靡不振

甚至什麼事都不想干

只想躺著、躺著、躺著

如果你也有這樣的困惑

那麼今天在這裡給大家普及一下

進行高強度鍛煉後

如何讓身體在最短時間內

修復受損的肌肉、消除酸痛

1.塗擦藥物

鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛，局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

2.按摩肌肉

按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。

3.熱水浴

跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速循環，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。

4.冷熱敷

用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液循環和肌肉康復有很大作用。

5. 輕微拉伸

因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

6.補充營養

可以適當飲用運動飲料以及多吃一些碳水化合物恢復肌糖元水平，運動後2小時內進一餐。

掌握好這些小技巧

寶寶們就能在進行了高強度訓練後

最大限度的釋放自身的修復功能

讓身體快速恢復

以進入接下來更好的訓練

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