腰粗不僅丑，還會危害健康！5個減腰方法，幫你輕鬆找回小蠻腰！

A4腰可能是最讓胖友們羨慕的身材了，

無論是裙子還是褲子，

總是細腰穿起來更好看。

再看看自己，

水桶粗腰穿什麼能好看？

讓胖友們備受困擾的水桶腰，

毀掉的其實不僅是身材，

腰粗更可能意味著你的健康狀態堪憂！

腰粗的隱患有哪些，怎麼做才能瘦腰？

小編今天就來幫你破解水桶腰！

腰越粗，病可能越多！

腰腹部集中了人體的很多器官，脂肪在腰部堆積，影響的不僅僅是身材形象，腰粗更是身體的一個信號，反映出體內健康的隱患！

腰粗增加高血壓隱患

腰部的皮下脂肪堆積，使得血液循環量增加，血液總容量增加，加重心臟負擔造成心臟肌肉變厚，血壓升高。另外腰粗的人通常血液中的血糖水平較高，導致胰島素大量分泌，刺激交感神經造成血管收縮，也會引起血壓升高。

脂肪堆積易發生脂肪肝

肝臟是人體重要的代謝器官，而水桶腰會極大影響肝臟的健康。研究顯示腰圍過大的人群，患脂肪肝的風險比普通人要高五倍 。如果不重視解決，可能發展成肝硬化。

不利於心腦血管健康

當腰部的贅肉過多，脂肪容易在動脈血管壁上沉積，會引起動脈粥樣硬化，阻礙血液循環。嚴重者還可能造成心肌梗死、中風等後果。

這些事無形中讓你的腰變粗

水桶腰的後果這麼嚴重，可現實中很多胖友還是甩不掉它。這是因為許多不良生活習慣在不知不覺中就讓腰變粗了。想要纖纖細腰，下面這些事一定要避開！

飲食習慣不健康

膨化食品、油炸食品等不健康的食物都是形成水桶腰的幫凶。經常吃高油高糖的食物，熱量很容易就超標。如果再加上暴飲暴食的習慣，囤積的熱量無法被及時消耗，難免就要長出大肚腩。

站姿坐姿不正確

長出水桶腰需要反思的很多，比如，蹺二郎腿等不端正的姿勢，就會讓脂肪更容易在腰腹部堆積。而不端正的站姿也會壓迫腰背肌肉，同樣有可能讓腰變粗。

缺乏運動

腰粗的人有一個共同點就是缺乏運動。能坐著就不走路，能躺著絕不坐著。缺乏運動不僅無法消耗攝入的熱量，還會減緩身體新陳代謝的速度，導致脂肪更加不容易被分解代謝，陷入越懶越胖，越胖越懶的惡性循環。

飯後立刻坐下休息

飯後往沙發上一坐，看起來很舒服，但這會使下半身血液循環不暢。加上飯後馬上休息，食物的熱量無法消耗，脂肪更容易堆積在下半身和肚子上，就這樣坐出了水桶腰。

長期受便秘困擾

排便不暢，廢物淤積在體內，最直接的後果就是小腹被撐大，腰圍上漲。而且便秘使得體內毒素無法及時排出，還會使內分泌紊亂。飲水不足、食物過於精細，都可能導致便秘的發生。

這些方法幫你告別水桶腰

水桶腰之所以成為胖友們的心病，還是因為它既難看又難減！小編今天教你5招「組合技」，堅持下來，小蠻腰指日可待！

改正不良姿勢

不良姿態形成的最大原因就是太放鬆，所以無論坐著還是站著，都要保持正確的體態。抬頭挺胸，注意背部是否挺直，身體的重量是否平均分攤在兩腳上。另外還可以做一些矯正的動作，比如靠牆站立、手壓牆俯卧撐。

多吃膳食纖維豐富的果蔬

蘋果、香蕉、芹菜等果蔬中都含有豐富的膳食纖維，能夠幫助腸胃蠕動，改善便秘的情況。而且攝入富含膳食纖維的食物還能幫助控制食量，有助於減肥。

養成三餐規律的習慣

三餐的時間固定，有助於身體形成記憶，更好地控制餓和飽的感受，防止暴飲暴食。控制住熱量的攝入，甩掉粗腰也就更容易了。

遠離高熱量食物

既然胖從口入，那瘦身的第一步就要從遠離高熱量食物開始，拒絕油炸或是脂肪含量過高的食物。用水煮、清蒸、清炒作為主要的烹飪方式，同樣能避免食物的熱量過高。

養成適量運動的習慣

想要細腰，運動不能少。每周應該進行3次左右，每次30分鐘以上的有氧運動，既能消耗多餘的熱量，又能加快新陳代謝，幫助脂肪分解。如果想要更好的腰腹塑形效果，仰卧起坐、平板支撐都是不錯的運動。另外還可以日常「加練」，試著收腹走路，同樣能起到鍛煉腰腹的效果。

要瘦、要美、要健康，

有一副纖細的腰身很重要！

更好的身材，更健康的自己，

從甩掉水桶腰開始！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！