一套拉伸腎經的陰瑜伽,每天練一練,抵抗衰老!
腎經,這是一條關乎一個人一生幸福的經絡。腎是先天之本,也就是一個人生命的本錢,大多來自父母的遺傳,也就是祖上的「遺產」。
如果沒有先天的厚贈,那就真的太需要後天的培補了;否則,人過中年便註定要每況愈下,衰老之態勢不可擋。身體需要運動,經絡更需要鍛煉,經絡是修復身體器官損傷的無形觸手和忠實保鏢。
陰瑜伽可以很好地拉伸經絡,不同的體式針對不同的經絡。今天推薦一套陰瑜伽體式,專門拉伸腎經。
1
仰卧束角式
Supta Baddha Konasana
1、平躺仰卧在地面上,雙腿伸直,雙手放在左右兩側。
2、 雙膝彎曲,雙腳腳心相互碰在一起,膝蓋分開,雙腳向會陰處靠近,雙手自然的放在肚子上,或者往後伸。
3、膝蓋大腿上下微微擺動,用來伸展大腿內側的肌肉。
2
束 角 式
Baddha Konasana
1、先從手杖式坐姿開始做起。
2、膝蓋彎曲並朝身體兩側張開,將兩腳掌貼合,擺在身體前方30-60公分處。
3、雙手握住腳踝。深吸一口氣以伸展脊柱,然後在感到自己身體舒適的範圍內,盡量將身體往前傾。
4、頭部下沉並放鬆肩膀,動作完成。
3
坐角式
Upavistha Konasana
1、坐姿,雙腿向前伸直併攏,雙臂自然垂放在身體兩側,掌心向下,挺直腰背。
2、雙腿在不吃力的情況下,盡量向兩側分開並伸直,大腿後側和小腿肚貼住地面。雙手自然平放在雙膝處。
3、雙手放在地面的前方,深呼吸一兩次,呼氣時彎曲雙肘,上半身向前彎曲。
4、雙臂向兩側伸直,兩手分別抓住左右腳的大腳趾,彎曲上身至下巴貼近地面。保持姿勢30秒。
4
人面獅身式
Salamba Bhujangasana
1、俯卧,下巴點地,雙腿伸直併攏,雙手自然放在身體兩側,掌心貼地。
2、屈肘,兩小臂向前平行伸直,掌心向下貼放在頭部兩側的地上。
3、吸氣,慢慢把頭和胸膛抬離地面,兩前臂平放在地面上以支撐身體,雙眼看向斜上方。
4、呼氣,身體慢慢還原至初始姿勢。
5
英雄坐/卧
Supta Virasana
1、從金剛坐開始,膝蓋併攏,臀部坐腳跟,背部立直,保持1分鐘
2、英雄坐,膝蓋併攏,腳分開,臀部坐地面
3、卧英雄,躺在抱枕上,保持3分鐘
4、也可以直接躺在瑜伽墊上
6
神猴式
Hanumanasana
1、右腿在前伸直回勾,左膝蓋小腿腳背貼地,膝蓋對齊髖部
2、往前往下摺疊,保持10次呼吸,換邊
3、在上一個體式基礎上,左腿慢慢向後,右腳向前滑動
4、右臀部坐在磚塊上方,雙手合十胸前
5、保持10次呼吸,換邊
6、嘗試把磚塊拿開,慢慢往下坐地
7、雙腿內旋,髖部擺正,雙手向上延展
7
坐立前屈
Paschimottanasana
1、長坐姿在墊面上
2、腿部肌肉收緊,腳尖回勾,吸氣,雙手向上舉過頭頂
3、呼氣,身體向前向下,腹部胸腔靠近腿部,雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。
8
快樂嬰兒式
Ananda Balasana
1、仰卧在地面
2、曲雙膝,並向胸部抱住雙膝
3、雙膝向腋窩方向張開,並用雙手抓住外腳踝。
4、保持整個背部緊貼地面,如果感覺良好,可以左右輕微搖晃。
9
祛風式+扭轉
Apanasana apana
1、仰卧,彎曲左膝蓋,雙手拉膝蓋靠近胸腔,保持1分鐘
2、左膝蓋倒向右側,肩膀保持壓地,保持1分鐘
3、左手向後抓住右腳背
4、肩膀著地,右腳著地,看左側,保持1分鐘
5、左腿伸直,右手住左腳外側,保持1分鐘
6、換邊
10
倒箭式
Viparita Karni Asana
1、開始練習時,先側身坐在抱枕中,軀幹轉向牆面同時抬腿上牆;
2、手肘輔助身體使臀部靠近牆面;
3、在抱枕上仰卧下來,微調抱枕,把胸椎收向胸骨,完全地打開胸腔,使胸腔里產生空間,讓腹腔、內臟、盆腔器官自動地提向胸腔。
4、蹬直雙腿,手肘推地,打開胸腔。
將呼吸帶入體式,從瑜伽覺知生活
圖文來源網路,版權歸原作者所有,如有侵犯請聯繫。
菜單欄開設 女士變形記 / 家庭健身 / TRX
※雞蛋這樣吃不僅可以補血養血,還能美容養顏、延緩衰老!
※卵巢衰老的5大徵兆,女人,你早衰了?這招可延長青春期!調理內分泌,保護卵巢顯年輕
※女人為什麼會衰老?衰老不可避免,但做到這些你能緩解衰老!
※「三素一寶」抗衰老系列篇-麥麻素
※人體衰老與免疫細胞
TAG:衰老 |