高血壓不是老年人專利，年輕人也需要學會控制血壓！

國人十大死因除高血壓、心臟病、腦中風外，糖尿病及慢性腎臟病，亦與民眾罹患高血壓息息相關。

高血壓常沒有明顯癥狀，是典型的沉默殺手，因此民眾常會忽略，研究結果顯示，高血壓病人未來罹患腦中風、心臟病、腎臟病的風險，分別是沒有三高民眾的2.84倍、1.93倍及1.66倍，顯見不管是高血壓本身，或是其後續衍生的中風及心臟病等問題都對國人健康造成嚴重威脅。

防治高血壓六要點：減鹽、定期量血壓及控制、減重、戒煙、規律運動及節制飲酒，以幫助國人遠離高血壓的威脅。其中減鹽及定期量血壓更是控制高血壓的二大關鍵步驟。

第一招：定期量血壓

1.從年輕就養成習慣：美國預防醫學委員（USPSTF)建議18歲以上民眾每年應至少量一次血壓，有家族史的民眾更應該從年輕起就注意自己的血壓，定期測量並且養成健康生活習慣。

2.血壓超過140/90 mmHg就應該諮詢醫師：而正在接受治療的高血壓病人更應該定期量血壓，並做好紀錄，除可以幫助醫療人員了解病人血壓控制情形，也可反映生活型態改變及高血壓之控制情形。

3.量血壓時注意事項：不交談、不憋尿、不翹腳、壓脈帶不低於心臟、挽袖、腰部挺直、腳底自然垂放。

第二招：飲食減鹽

飲食上攝取過多的鈉，例如加工及高鹽等食品，是造成血壓升高的主要原因之一，且人體攝取過多的鹽分，更會增加水分滯留於身體組織，增加心臟及腎臟等器官運作的負擔，建議每日鈉的攝取量少於2.4克（相當於6克的食鹽）。

減鹽小叮嚀：

1.多吃新鮮食物，少吃加工食品。

2.盡量減少挑選鹽(鈉)含量較高的食材、食品。

3.購買包裝食品前閱讀營養標示的鈉含量。

4.烹煮食物時運用食材的天然風味，減少鹽(鈉)及調味料的添加，用餐時收掉餐桌上調味的瓶瓶罐罐。

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