體重超過130斤又怎樣！3個月讓自己瘦到不過百，告別節食！

我認為從來沒有胖過的人有兩種，一種是吃的很少，而且嚴格控制自己的;一種是天生怎麼吃都不胖的，讓人羨慕嫉妒恨的那類。而我呢，兩種都不是，因為我天生就是個吃貨，所以從不控制而且吃點就長肉，最終就是體重飆升至143斤。

有沒有這樣的感受，當你胖的時候自己是意識不到胖的，即使很多衣服都穿不上了，也只是換更大的碼或者用黑色衣服來顯瘦，但是絕不會自己意識到需要減肥。

這是一種很奇怪的感受，而且你有沒有發現，當你胖的時候熟人見面會說最近怎麼瘦了，起初我非常喜歡這樣的問候，但是事實上是不僅沒瘦還胖了點，現在想想那是友善的提醒，該減肥了。

當你第一次減肥，你會想到的是什麼?

當然是節食餓肚子啦，俗話說吃多的遲早是要還的。所以餓肚子不吃飯很應該，但是為什麼餓肚子卻很少有人減肥成功呢?比如我，堅持了有半個多月，開始減了2斤多還很興奮，但是後期體重一直沒變化後就徹底放棄了，而且還用體質好來自我安慰。節食餓肚子的人放棄減肥後都會進入暴飲暴食階段，就像餓死鬼似的會大吃特吃，所以我的第一次減肥以減掉2斤反彈5斤來收場。

最後還是用下面的方法瘦身成功了！

第一個月（4.25-5.25）：由於平時幾乎不運動，所以我剛開始選擇的運動是鄭多燕10分鐘甩油操，飲食上較原來有大改動，多吃了蔬菜減少肉食，但是吃到還挺多的（下面具體會說）。開始一個星期都是每個晚上10分鐘，第二個星期開始加量到二十分鐘，就這樣一個月瘦了12斤

第二個月（5.25-6.31）：開始轉為快走，開始都是每天四五十分鐘、五公里的快走路程。慢慢轉為快走慢跑結合，飲食上做了調整，早上中午都正常吃，晚餐或是半碗米飯，或是牛奶，這個月體重是（109.4斤）

第三個月（7.1-7.31）：姨媽在1號光顧，所以休息了4天，繼續快走慢跑結合，還增加了跳繩，每天晚上1000個，是以200個為一組，每組之間休息1分鐘。早餐正常吃，中午吃到7分飽，晚餐改為喝粥或者一個蘋果，這個月瘦了10斤（99斤了）

飲食上還是有很多要注意的，胖人之所以胖就是因為不忌嘴，什麼都吃，而且沒有好的生活和作息。開始準備減肥之後，我每天晚上10點必上床放手機準備睡覺，一段時間習慣後早晨6：30左右就自動醒了。睡的好、睡的飽自然更精神，代謝也會變好。

起床後一杯蜂蜜水（排毒促排便，對皮膚也很好），做做幾個拉伸的瑜伽動作，提神醒腦！然後吃一個香蕉，喝一碗自己煮的牛奶燕麥粥，喜歡甜的還可加蜂蜜或水果進去。

牛奶燕麥粥的做法：

免煮麥片：牛奶煮沸後沖入麥片，攪勻，蓋上蓋子，燜3分鐘。

普通麥片：牛奶煮沸後，倒入麥片，攪拌煮3分鐘。

燕麥和牛奶的比例= 1：3 or 1：4 or 1：8 ，隨自己的喜好吧，喜歡濃稠一點的牛奶就稍加一點，喜歡稀些的自然就是多加牛奶了。

午飯和晚飯隨家人一起吃，並沒有特意做減肥餐，但是注意了多吃蔬菜，少吃了雞鴨肉等，而且放慢了吃飯速度。為了減少飯量，我會在飯前喝一杯雙花山楂茶，這是在電視看到學習的，因為山楂有助消化、可卸去身體中的油膩。

雙花山楂茶的材料：山楂20g、菊花10g、金銀花10g

做法：山楂、金銀花和菊花用清水浸泡一下，再擇洗乾淨，然後放入煮鍋中，一次性加足適量的清水，大火燒開後轉小火煮20分鐘即可。

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