一個束角式，髖胯、脊背和生殖系統問題全搞定！

束角式的梵文稱謂是

Baddha Konasana

，其中

Baddha

的意思是抓住，

Kona

意思是角，這個體式要求你的雙手去抓住你的腳。

 

雙腿保持平直地坐在你的瑜伽墊上，上半身保持正直。

 

體式分類

 

一、普通束角式

 

 

★坐姿，腳跟向臀部方向拉回，腳心相對，大腳趾跟相觸，把臀部下面的肉撥出去，坐骨壓地。

★呼氣，上身前彎。

★微調：若膝蓋離地太高，可將腳跟遠離臀部，或在膝蓋下加磚。

★保持

3

～

5

組呼吸。

 

二、靠牆束角式

 

 

★靠牆，雙腿上分別放一條瑜伽抱枕，藉助瑜伽

抱枕下沉的力量打開髖。

 

★每日可習練

5-10

分鐘

 

三、仰卧束角式

 

 

體式益處

 

久坐族經常的久坐不動，會逐漸讓他們的身體變得麻木，氣血流通不暢，尤其是對脊背造成巨大壓力，髖胯關節也變得僵硬

......

 

束角式在習練的過程中，不僅可以讓你的脊背和髖胯得到伸展和放鬆，還有很多你想不到的好處：

 

1

、束角式打開你的骨盆，清理骨盆「負能量」

 

久坐族對骨盆的傷害尤其明顯，時間長了，身體的廢物都會堆積在人的骨盆位置，如果不及時清理，這些

「負能量」會讓你經脈不通、氣血不暢，會對你的身體造成極大的傷害。而束角式習練可以充分打開你的骨盆，及時清走「負能量」。

 

2

、束角式讓你的身材更挺拔

 

束角式拉伸了你的脊柱，打開了你的肩膀和胸腔，能有效糾正駝背等不良姿勢，讓你的身體遠離佝僂，女神氣質十足。

 

3

、束角式能按摩腹腔器官，對婦科疾病有預防作用

 

束角式身體前屈的過程中，腹部器官得到有效按摩，對女性的月經不調、子宮炎症等婦科疾病有預防作用。

 

4

、束角式對脖頸痛和腰椎病症有輔助治療作用

 

束角式在打開髖胯的同時，可以讓你的脖頸和腰椎得到拉伸和放鬆，適當的練習能夠強化頸腰椎部位的肌肉，活對脖頸疼和腰椎病喲輔助治療作用。

 

5

、束角式可以增加頭部供血，舒緩壓力

 

身體前屈後，頭部在身體前下方，會增加頭部的供血量，幫助大腦得到放鬆和平靜，減輕頭痛、焦慮，舒緩身心壓力。

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