早餐吃這四種食物只會越吃越餓 註定瘦不了！

早餐是一天中最重要的一餐，很多人心中都有著「早飯要吃好」的認知。但很多人還有一個疑問，為什麼早餐經常是不吃不餓，越吃越餓？如果不吃早飯，血糖不會升高，胰島素不會因此分泌出來，胰島素不分泌，人也就不會有飢餓的感覺。到午飯時間，反而沒有食慾，胰島素和血糖正常的運作過程也就沒有發生。長時間不吃早飯，會造成代謝紊亂，導致肥胖，甚至膽囊疾病。因此，早餐不吃不餓是誤區，吃了才餓方是正常狀況。

但早餐吃對很重要，不了一下四種食物會越吃越餓。許多人多會因為上班快遲到、晚起或減肥各種理由，就隨便亂吃，忽視早餐的重要性。有些被許多人視為優良早餐的食物，其實無法增加你的飽足感，以下4種地雷早餐，你吃錯了嗎？

1.只喝果汁

早餐喜歡喝果汁？許多人會將冰箱內的水果全打成一杯果汁，但不吃正餐很可能讓你營養攝取不足，曼哈頓營養師Rachael Link表示，打果汁可混合一些蔬菜，例如菠菜或紅蘿蔔等，或可選擇添加低脂牛奶，增加蛋白質攝取量。

2.麵包配果醬

很多人會烤片麵包、塗上果醬當早餐，但這並不會讓你有足夠飽足感，市售果醬還可能讓你攝取過多熱量。營養師指出，建議將只有甜味的吐司果醬，替換成不含糖的堅果奶油，如果想增加風味，還可吃一些水果，像是藍莓或草莓的切片。

3.麥片、優格中加太多添加物

有些人會在優格和麥片中加入過多添加物，像是糖、蜂蜜或乾燥水果等，這些東西熱量不低，也無法提供你足夠蛋白質和纖維，讓你容易餓，營養師建議，可選擇加入一些天然水果，例如香蕉或蘋果，降低你對甜味的依賴。

4.咖啡加太多糖

早上必喝咖啡？有些人為了避開苦味，會加入過多砂糖或果糖，容易讓你血糖不平衡，身體會產生更多胰島素，讓飢餓感加速出現，如果可以，建議只喝黑咖啡，別加糖。

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