純乾貨！相比瑜伽，這8個普拉提動作，更能助你快速燃脂瘦身

什麼是普拉提

普拉提是一項需要配合正確的呼吸方法的全身協調運動，由德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)自創，並以其姓氏命名。主要鍛煉人體深層的小肌肉群，強調對核心肌群的控制，以及對大腦、肢體及骨骼肌肉組織的神經感應和支配。

普拉提的好處

缺少運動的上班族，常年坐在辦公室，肌肉會慢慢失去力量，不僅容易腰酸背痛，久而久之還會連身材都會大走樣。這也是為什麼，很多人在大學畢業後的幾年內，會迅速發胖。

而普拉提主要鍛煉的是腹部、側腰部、背部和臀部的肌肉群。

堅持練普拉提，能有助於重新伸展繃緊的肌肉，好像在給肌肉做深層按摩。

與此同時，練習普拉提還可以提升肌肉的耐力，尤其是核心肌肉群，令身體壓力重新平均分布。

經常練普拉提的人，身體的線條會很健美，整個人顯得精神飽滿而有自信，精氣神很足。

普拉提與瑜伽的區別

瑜伽和普拉提，是會經常被人混淆的兩個概念，說不上哪個好或哪個不好，因為它們是兩個不同的概念，前者重心靈而後者重身體。

瑜伽重在「放鬆」，注重的是內在的修行、身心的放鬆，以及身體的柔韌性。

而普拉提更注重體態的「訓練」，包括對骨骼、脊柱的調整，以及深層肌肉和心肌群的穩定等。

一般來說，練習瑜伽時間久了，會給人仙仙的、飄飄的感覺，很柔也很軟，而練習普拉提，感覺到的則更多是陽光和健壯。

8個普拉提動作助你更快燃脂

1、百式

2、單腿旋轉式

3、雙腿伸展式

4、交錯式

5、螺旋式

6、泳式

7、摺合式

8、鋸式

練習普拉提的注意事項

1、穿寬鬆舒適的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。

2、大部分普拉提動作需要和呼吸協調來完成，用力動作時用鼻子吸氣（這時你的腹部處於伸展狀態），而在收緊腹部時用嘴巴呼氣。

3、練習時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，

達到瘦身目的，在這個過程中，腹部和軀幹相對固定。

4、普拉提主要靠腹部肌肉發力，所以練習前2小時不要進食；運動之後2小時也不要進食，因為這個時候身體的新陳代謝加快，此時進食，體重會不減反增。

5、初學者建議每周練習2-3次，每個動作堅持的時間根據自身情況而定。

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