15天的瘦身瑜伽，排毒階段，燃脂階段，速瘦階段的珍藏版說明

瘦身第1-3天:前期排毒階段

體內聚集毒素是引發肥胖的一個重要原因，這些久藏於體內的毒素，說明人體新陳代謝功能不佳，日積月累就形成了肥胖，所以，排在瘦身第一位的並不是急於求成的減重，而是排毒。

在練習瑜伽的前三天可以多練習三角伸展式束腳式等體式，他們能加快全身血液循環，溫暖體內環境，幫助舒展全身筋骨，在此基礎上，再側重練習一些扭轉或擠壓腹部的動作，以便更好的按摩和刺激，腹腔臟器幫助毒素排出。

瘦身第4-10天：中期燃脂階段

前期排毒取得一定效果後，接下來要注意飲食，盡量吃清淡少油的食物，多運動，這樣才能鞏固排毒效果。

這一階段是燃脂瘦身的攻堅階段，可以依據自身速瘦的情況選擇相應的瑜伽體式，有針對性的減去局部贅肉，如果想要瘦臉打造瞬間小臉，可以重點練習上身倒立或牽拉脊柱的動作，如鏟斗式，叩首式等；想要塑造優美的背部線條，消除虎背，可以選擇對背部肌肉群有明顯牽拉的體式，如加強側伸展式，虎式等。

瘦身第5-15天：後期速瘦階段

取得燃脂瘦身的明顯效果後，接下來要將瘦身計劃的重點調整為繼續保持速瘦，鞏固婀娜身姿的同時，調整好體質，拒絕復胖。

這一階段要選擇以能全面鍛煉全身肌肉群的經典瑜伽體式為主，有拜日式、蝴蝶式、舞王式，鴿子式等。每天練習的時間要與上一階段保持一致，堅持練習二十分鐘或者三十分鐘，就能收到讓人欣喜的瘦身效果。

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