膝蓋痛怎麼練瑜伽？你要加強這4個部位的練習...
健身
09-20
膝蓋疼痛，不能一味的拉伸、放鬆或者加強力量，要相互結合。
緩解膝蓋痛，從下面的4個步驟開始：
第一步：拉伸大腿後側
大腿後側緊張，會給膝蓋帶來壓力。
仰卧，雙腿伸直
瑜伽帶套在左腳上，雙手拉腿靠近身體
保持1分鐘，換邊
第二步：加強大腿前側肌肉
大腿前側無力，就會無法上提膝蓋，膝蓋下降，很多時候會膝蓋超伸，導致半月板損傷。
仰卧，雙腿彎曲踩地
磚塊夾在大腿中間
腹部內收上提，雙手在身體兩側
保持1分鐘
山式，雙腳與髖同寬
在大腿內側夾磚，腹部內收，脊柱立直
雙手打開，掌心朝前
保持1分鐘
幻椅式，雙腳與髖同寬，在大腿內側夾磚
稍微彎曲膝蓋，不要超過腳尖
臀部向後，內收腹部，雙手上舉
保持1分鐘
戰士一式，雙腳打開，左腳朝前，右腳內扣
彎曲左膝蓋，對齊腳踝
髖部擺正，腹部內收，雙手上舉
保持1分鐘，換邊
戰士二式，雙腳打開，右腳朝前，左腳內扣
彎曲右膝蓋90°，對齊腳踝
腹部內收，脊柱延展，雙手打開
保持1分鐘個，換邊
第三步：打開髖部外側
髖部外側緊張，會給膝蓋帶來壓力。
坐立扭轉，彎曲膝蓋，左腳踩在右大腿外側
右手環抱膝蓋，扭轉向左
保持1分鐘，換邊重複
第四步：拉伸大腿、膝蓋、腳踝前側
坐在磚塊上，腳背、小腿、膝蓋貼地
雙手在大腿上方，腹部內收，脊柱延展
保持5分鐘
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