平板支撐的誤區你都知道么？你很有可能就在誤區之中！

平板支撐是我們平時訓練時都比較常用的一個動作，相信我們很多人都做過做過這個動作，甚至有很多人每天都會進行平板支撐訓練。平板支撐，顧名思義我們在做這個動作的時候人要像個平板一樣，身體就像是一條直線。平板支撐這個動作起源於國外，最初用於解決運動員的下背痛和提高運動員的競技表現。然後傳到中國來的時候，由於一些明星的效應和媒體的宣傳，平板支撐這個動作就在我們中國逐漸火了起來。但我們大多數人對這個動作還是有很多的誤解。下面就介紹一些關於平板支撐的知識。

一，做平板支撐並不能夠瘦全身

有很多媒體都宣傳平板支撐是個複合型的訓練，所以就有很多人誤以為這個複合型的訓練就可以瘦全身並且鍛煉全身。首先平板支撐是個核心區域的訓練，並不能夠鍛煉到全身，在做平板支撐的時候我們身體的後半部分其實基本都是放鬆的。要想鍛煉到全身的話，我們可以把平板支撐和臀橋一起訓練，臀橋就彌補了平板支撐訓練的不足，就可以鍛煉到全身了。其次做平板支撐是很難瘦全身的，平板支撐對人體熱量的消耗是非常少的，想瘦的話，花半個小時做平板支撐還不如話半小時做無氧訓練或有氧訓練。所以想通過平板支撐去減脂、瘦身是很不現實的。

二，做平板支撐為什麼出現腰痛或者肩痛。

第一，因為人是直立行走的動物，不像一般動物是四隻腳行走的，所以我們的手部和肩部就沒有承受自身重量的需求，再加上有些人的上肢肌肉本來就少，而當我們在做平板支撐的時候大部分的重量都要放在我們的肩部以及手上，那麼當平板支撐做久了我們的肩部肯定是會有痛感的。第二，如果我們的動作不標準的話，關節受力就不均衡，肩部關節囊以及什麼的就會收到很大的刺激，自然就會痛了。至於為什麼會腰痛，原因在於人的腰椎是有一定彎度的，這種彎度有利於人站立，但如果我們在做平板支撐的時候腰塌下去了，人的腰椎就會被向下扯，腰椎一般是受不了這種刺激的，然後我們腰就會感到疼痛了。所以在做平板支撐的時候千萬要注意不能塌腰，否則會對腰造成很大的傷害。

三，平板支撐並不是堅持的時間越久效果越好。

平板支撐的世界紀錄是北京的一名武警在八一建軍節時創造的，八小時一分鐘。如果我們想通過平板支撐去塑造我們的的體型，是沒有必要追求那麼長時間的，一些其他運動會比做這個消耗的熱量更多。因為平板支撐做的時間很久，一個是長期訓練的結果，一個是你的身體已經習慣了平板支撐這個訓練。當你平板支撐能做的時間已經很長了，你再往後做是一件很輕鬆的事情，對於人體的消耗來說已經沒什麼必要了，對人體肌肉刺激也不強了。還有就是如果你的動作在做的時候有些變形，時間久了就會對身體造成很大的傷害。所以我們在做平板支撐的時候並沒有必要去追求長時間，也沒有必要去炫耀自己能做得非常久，因為做得久並不是代表自己的能力強。

另外，有些人是不適合做平板支撐的，比如說有腕關節有傷的，肩周炎等等病情的人群。這種人如果做平板支撐的話，就會對人體造成極大傷害。當我們在做平板支撐的時候感覺到身體有很大的不適，就應該果斷放棄繼續做下去，而不是死撐。

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