哪些食物孕婦不能吃？哪些應該多吃？你不懂就落伍了

作為一個吃貨，孕婦在懷孕期間受盡各種約束，螃蟹、荔枝會流產，山楂、桂圓，這些都是流傳已久的言論了，但是這些其實全都是沒有科學依據的，沒有任何依據表明這些食物會增加流產早產的風險。比如螃蟹並不屬於高汞海鮮，它們富含優質蛋白、DNA，只要徹底煮熟，就是營養豐富又安全的；就算是我們平時都很排斥的火鍋、冷飲，也是只要能保證營養均衡和衛生，稍微吃點也沒什麼危害，前提是你的身體能夠耐受，像孕早期，孕婦的早孕孕吐反應，冰淇淋這樣的冷食有時還能幫助減輕噁心癥狀呢。

但也不是百無禁忌的。

真正的孕期禁忌：

1. 避免生食

例如半生牛肉、糖心雞蛋、生魚片等等，吃火鍋也要把肉煮熟，要知道通過生肉感染弓形蟲的風險要比養貓帶來的風險大多了

2. 易感染細菌的食物

例如未經消毒的牛奶和乳酪，便利店買的冷凍食品，也要充分加熱後再食用，另外生食瓜果也要充分洗凈。

3. 遠離煙酒

不僅孕婦不宜吸煙，還要盡量遠離二手煙，無論是二鍋頭還是拉菲，酒都盡量一滴不沾。

4. 少攝入咖啡因

咖啡因每天的攝入量不要超過200mg。

所以真正的飲食禁忌，其實就是上面所述這些。

孕期宜攝入什麼？

1. 補充葉酸

葉酸能減少胎兒神經管缺陷的發生，如脊柱裂、無腦，一般在孕前三個月就可以開始補了，一直到孕12周，胎兒神經系統的發育基本成形，就可以停止了。日常很多食物都含有葉酸，但經過高溫就被破壞了，所以要額外補充，平時的葉酸片、複合維生素片等都可以，每天400mg就夠了，也不能過量

含有葉酸的食物

1、水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃、蘋果等。

2、蔬菜：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆莢、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等。

3、豆類：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

4、動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、牛肉、羊肉、雞肉、蛋黃等。

5、穀物：全麥麵粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

2. 維生素A

維生素A好處很多，但比起維生素A缺乏，它的過量可能會導致胎兒畸形，所以動物肝臟不能過量攝入，也不需要補充過量維生素A的營養片。

含有維生素A的食物

菠菜、韭菜、茼蒿菜、油菜等綠黃色蔬菜

3. 補鈣

胎兒鈣質的吸收對骨骼生長和心腦血管都會產生長期影響，鈣製品是最好的補鈣來源，雞蛋雖然含鈣不多，但它富含維生素D有利於鈣的吸收，或者多晒晒太陽。

多食用鈣質含量高的食物

如：牛奶、酸奶、乳酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

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