別人越減越瘦，你越減越肥，請對照這25個減肥失敗原因面壁吧

別人越減越瘦，秀遍朋友圈，你越減越肥，肥到沒朋友！「我明明節食了，明明運動了為什麼還是瘦不下來？」，這個時候就別再矯情的賴體重秤出問題了，20個你瘦不下來的理由在這裡。

1、不愛喝水

你一定要保持每天身體里有足夠的水分，每天8杯水。根據研究，多喝水其實可以有助於減肥，而且在餐前飲水還能夠達到控制體重的作用，因為喝完水之後再吃少量的水果和蔬菜會增加飽足感。

而另一項研究顯示，喝涼水可以加快身體新陳代謝，同事還能起到抑制食慾減少喝含糖類的碳酸飲料和果汁的功效。

2、以為只走步就夠了

你肯定又會說，每天飯後散步15分鐘這不就是運動了么？15分鐘的低速散步只能達到消化食物的作用，與減肥瘦身無關！

想要真正瘦下來，你每天至少要做30分鐘以上的有氧運動，堅持不了跑步可以改用健走的形式，但要注意保持在每小時6公里的速度，這樣才能最大化燃燒你的脂肪和卡路里。

3、健康食物吃太多了

我們總在說減肥失敗的主要原因在控制不住吃不停的嘴，那麼好了在減肥期間把攝取的食物換成一切健康對身體有益的食物，為什麼還會胖呢？

原因在於不管是堅果、鱷梨、全麥麵食還是橄欖油、黑巧克力，這些食物都是真真正正存在高卡路里的，就好比鱷梨雖然健康但每100g就有200大卡，所以即使是吃健康的食物你也需要控制分量。

4、只做有氧運動

很多人減肥瘦身都會進入一個誤區，就是經常看到減肥的人不停的在做有氧運動，在跑步機上飛馳。雖然這是一個健身迷的日常，但常跑步真的會損傷關節。

而且經常重複單一的跑步運動身體也有記憶力，相對來說也會影像你的減肥速度。所以搭配重力訓練，來加強你的肌肉和燃脂率，會讓你的減肥速度更上一層樓。

5、空腹運動

如果你是經常空腹鍛煉的話就需要注意了，總覺得不吃飯運動能夠瘦的更多一點，其實這是誤區。研究表明，空腹運動其實消耗掉的卡路里是你的肌肉，並不是脂肪。

所以為了讓你在合理的運動中燃燒掉脂肪，攝取優質的熱量食物，其實反而會對你的減肥瘦身有幫助。

6、受到家人影響

在減肥的這條路上一定要有你的好戰友，除了一起健身鍛煉的小夥伴之外，你的家人甚至是伴侶真的非常重要，因為日常生活中她們如果不是處在瘦身減重的狀態中，各種生活習慣潛移默化還是會影響你。

就好比你的另一半想定外賣想吃冰激凌，定力再好也會被軟磨硬泡的妥協，不自覺中就會攝入過多的熱量，所以減重瘦身自身定力要足夠，也需要家人的鼓勵。

7、變得不吃不喝

在減肥這條路上相信分為好幾派，如果你是節食派就要提高警惕了，過度的節食其實會導致你整個人營養不良。尤其缺少碳水化合物物的攝入，身體中長期缺少營養元素也會抵抗力下降變得生病。

8、沒有充足的睡眠

如果你沒有一個充足的睡眠，那麼在減肥這條路上還是會失敗。因為我們在睡覺的過程中也是會進行能量消耗，打破生物鐘在長期缺覺的情況下實際上會更刺激你的食慾。所以你只能額外的增加鍛煉來控制你的胃口進行減重，這樣是不對的。

9、沒有吃足夠蔬菜

節食減肥大多數人都會不吃或少吃，但實際上你身體中的營養元素和微量元素是需要通過果蔬來補充的。所以別再吝嗇了，算好卡路里吃足量的蔬菜和水果其實也可以為身體提供消耗的熱量以及充足的纖維素，會更有飽足感。

10、衣服過於寬鬆

胖人總會穿一些更寬鬆的衣服來遮掩自己的贅肉，雖然看起來這樣很明智，但實際上也在某些層面上欺騙了你自己。所以穿上那些修飾身材的衣服吧，看到鏡子中的自己不完美的曲線，才會有更大的動力去進行減重。

11、不忌嘴地節食

減肥終於開始了，你選擇了通過節食減少攝入的方式來進行減重。但你知道么，並沒有忌嘴還在吃那些高熱量的食物，只不過是減少了分量的方式其實對你來說做的是無用功。真正吃健康低卡路里的食物，有調節到身體這樣才能真正瘦下來。

12、沉溺於調味品和配料

沙拉是最健康的飲食之一，但是當你過分沉溺於調味當中，不管是凱撒麵包、山羊乳酪、還是堅果類或奶油醬，這些看似星星點點的食物一瞬間就會讓你的整盤食物卡路里翻好幾倍，所以盡量選擇無醬或低卡醬汁的食物，遠離各種調味料。

13、不吃早飯

人的新陳代謝是需要啟動的，讓你過分節食或過於靜止沒有運動的情況下，也是會減低的。新陳代謝降低對於你的減肥是絕對無利的。所以大多數人總覺得不吃早飯能夠減少攝入量，實際上過分壓抑食慾反而會胖。

14、從不小口吃食物

不管你是在飢餓狀態還是減重狀態，吃飯的時候大口吃，並且沒有用餐刀分小塊，在咀嚼的過程中狼吞虎咽，這樣都會不利於你減肥。因為人吃進去食物到胃中傳遞出飽足的信號是需要一段時間的，所以這也是為什麼我們需要分切食物和小口吃的原因。

15、喝碳酸飲料

碳酸飲料也同樣是減肥殺手之一，因為碳酸飲料中沒有任何營養價值，每100g43卡的數字看似很低，但簡簡單單喝完一瓶可樂就無形之中攝入了200卡以上的熱量。而研究表明，常常和可樂的人的腰圍也不亞於有飲酒習慣的人，所以戒掉可樂才是減肥瘦身的第一步。

16、放縱地吃低脂食物

除了水果蔬菜這些健康天然的食品，市面上的一些其實低卡路里的食物也存在著欺騙性，雖然卡路里很低但食物中的調味品充滿了多餘的糖以及化學添加劑。放縱的吃更會讓你沒有節制無形之中超出了你的卡路里預算，所以低脂食物並不是一個好東西。

17、從不做飲食日記

你知道么？這個看似很煩人又很枯燥的動作其實有助於你減肥減重。根據營養學家調查，美國123名婦女中進行飲食日記的人，最後比毫無節制減重的人瘦下來的比例多很多。因為通過記錄飲食無形之中也起到了監測失誤量的工作。

18、常常外出就餐

雖然去餐館就餐是一种放松自己的好辦法，但是如果你過於沉溺於外食，其實無形之中也會增加你的卡路里，對減肥沒有任何幫助。當油炸食品、甜點甚至是一杯雞尾酒這些看似不起眼的小東西都會增加你的熱量。

19、吃錯了運動後零食

你一定不敢相信，運動後補充的能量棒其實也是阻礙你減肥道路上你的絆腳石。而能量棒類的穀物或堅果產品它的熱量是超高的，雖然一時間讓你有飽足感，但是想你辛辛苦苦花了1個小時消耗掉的熱量就這麼被抵消掉了，還是很鬱悶的。

20 給自己太大壓力

研究表明長期處在壓力的人會一直新陳代謝的平衡，所以這也是為什麼我們總瘦不下來的原因。而壓力增大也會讓我們忍不住的去想攝取甜食和高熱量的食物來保持身體機能平衡。所以適當釋放自己的壓力，轉移精力到你喜歡的活動上，聚會、跳舞、運動、旅行都能夠讓你relax。

21、經常測體重

從減肥的一開始便不斷去體重計上測量體重不斷檢查是否有體重變化，而實際上根據飲食的不同體重也會有變化的。早上的體重實際上都要比晚上要輕很多。並且，沒有去衛生間的話，體重也會看起來更重一點。也因此，每天都去測量體重變化反而沒辦法客觀反映出減肥的成果。比起每天都去測體重，每周檢查一次要更好。在測量體重之前不要吃、喝，也請在去過衛生間之後再進行測量。早上測量也是最好的。

22、不足的蛋白質攝取量

減肥的時候應該充分補充蛋白質。我們的身體每天都需要蛋白質的攝取，如果沒能獲得足夠的蛋白質的話會減少體重也會降低肌肉含量。極端的減少脂肪、極端的減少肌肉的話便需要檢查一下蛋白質是否攝取到位。以改變身體結構為目標的運動或是想要減少體重的話一天每減少1kg便要攝取0.8g的蛋白質。

23、不現實的目標

說到不現實的目標的話比如說是77-88尺寸的女性在非常非常短的時間內想要變成44尺寸的目標。應該要疏離能夠完成的目標。為了完成目標擁有充足的動力，應該先設立一個能在一個月內完成小目標。並且想要徹底改變人生、改善健康的話，請務必不要忘記時間也是對體重管理非常重要的一部分。

25、一到周末就亂吃

偶爾來點美食沒關係，但覺得你五天下來的減肥工作做得非常好，結果一到周末就亂吃，就可能達不到目標。要在一星期內減掉一斤純脂肪，就需要每天通過合理飲食和科學鍛煉減少500卡熱量，堅持7天。如果只堅持了5天，隨後2天就亂吃，無異於前進2步，倒退1步。關鍵在於不妨讓自己放縱一下，又按計劃而行，那樣可以享受少許美食的同時，又不至於偏離目標。

26、患有疾病

有些疾病和藥物會導致發胖，如果你嚴格遵守鍛煉計劃和合理飲食，但體重還是下不來的話，就有必要認真分析每一個因素。已知會影響體重的一種疾病是甲狀腺疾病。甲狀腺低能會導致新陳代謝機能減退，而導致體重增加。對於有些人來說，許多藥物可能導致體重增加的副作用，一些常見藥物包括：激素藥物、口服類固醇、一些抗抑鬱葯、糖尿病藥物以及抗精神病藥物。

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