增肌最怕的7種食物！

每天勤奮不懈地運動，

卻始終練不出肌肉？

嗯，你大概是忘記吃了吧…

你或許知道雞胸肉、乳製品等高蛋白質食物有助於促進肌肉增強、生長，不過你知道有些食物卻會阻礙肌肉發育嗎？

這裡整理出7種讓你練不出肌肉的食物，

想長肉的朋友們千萬要注意！

1. 運動飲料

雖然喝運動飲料可以快速補充電解質，但運動飲料卻是一種無法補充營養的食物。而且，在運動前喝運動飲料，有時候還會造成運動中身體不適。

2. 過多蛋白質

東西再好，太多也不是好事。雖然蛋白質可以促進肌肉生長，但一次攝取過多，不但無法成為增強肌肉的成分，更會讓多餘的蛋白質轉化為脂肪。

3. 酒

酒精會降低蛋白質的合成，進而阻止受損肌肉修補及肌肉生長。

4. 碳酸、低卡飲料

你認為碳酸和低卡飲料中所含的代糖因為沒有熱量（或熱量很低）就不會使你發胖嗎？但研究顯示，事實上吃進代糖的同時，大腦會告訴身體應該要開始接受糖類攝取，但因為真正的糖類並沒有進入身體，身體就會更渴望甜食，反而可能造成食慾大增的副作用。

5. 巧克力棒

運動完後吃一根包著堅果和牛軋糖的巧克力棒，感覺一下就恢復了活力，不過吃完後含糖卡路里就會迅速轉化為脂肪，只會讓你變胖。

6. 甜甜圈

任何高脂肪低蛋白質的食物都不該出現在你的健身食譜里，因為你會因此攝取過多的熱量而變胖！所以再見了，油炸甜甜圈。

7. 什麼也不吃

經過辛苦鍛煉，你的身體會非常需要補充能量，什麼都不吃是萬萬不可的。那麼應該要攝取多少蛋白質才夠呢？基本上，1克蛋白質對1磅目標體重，就是足夠攝取量。（例：60公斤的成年人約132.28磅，需攝取132.28克蛋白質）

健康肌肉不是一天練成的！

共勉。返回搜狐，查看更多

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 增肌 的精彩文章: