睡眠不達標的6個「危變化」！睡前這樣做助你擺脫失眠

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本期主播 | 小馨

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「養生十萬個為什麼」

人生有三分之一的時間是在睡眠中度過，充足睡眠、均衡膳食和適當運動是國際社會公認的三項健康指標，但調查顯示，中國的失眠發生率高達38.2%。

小心，睡眠不達標的6個「變化」

1、變胖

研究發現，前一天晚上沒有睡好的人很容易在第二天不知不覺地多攝入卡路里。此外，睡眠不足還會影響新陳代謝，使脂肪消耗減少20%。

芬蘭赫爾辛基大學的研究人員收集了近9000名女性的健康數據發現，每天睡眠時間少於5小時的人，比睡7小時以上的人體重多了5千克。

2、變醜

中醫上講，夜間1：00-3：00是肝經當令的時間。肝就好比是交通員，如果它不能去疏通氣血的話，臉上就會長斑。

西醫也有同樣研究，夜間10：00到凌晨2：00是細胞代謝最活躍，也是身體機能最重要的修復時段。睡得正常，皮膚的再生能力強。睡不好，就算給皮膚擦天價保養品也沒有用。

3、便秘

熬夜會造成陰虛火旺，大便秘結。若子時過後仍不睡覺，就容易損陰耗津，津液少了則致腸道不潤，那便秘也就隨之而來了。

4、變「傻」

睡不好易變傻，睡好了可以更聰明。《自然神經學》期刊上的一項研究顯示，睡眠不足可能會導致大腦斑塊的形成，進而引發阿爾茨海默症，即老年痴呆。

相反，英國約克大學等機構研究人員在美國《神經科學雜誌》發表報告稱，睡眠不僅鞏固記憶，也為新記憶預留空間，使記憶更持久。

5、變矮

睡眠不足會嚴重影響青少年的身體發育，這是因為生長激素總是在人熟睡時才大量分泌。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、臟器的發育都會有障礙，顯得體弱矮小。

6、病變

與朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%，早期腫瘤風險增加49%。睡眠不足更易引發高血壓、糖尿病及猝死等。

睡前6件小事 失眠不纏人

01

擦掉化妝品

女性帶著化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。

02

晚上不打掃衛生

清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

03

足部保暖

研究結果表明，雙腳涼的女性的睡眠質量比足部舒適暖和的女性要差，提高睡眠質量一定要注意足部保暖。

04

每天多睡15分鐘

研究表明，女性每天所需要的睡眠時間比男性多15分鐘。

05

不開窗

引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入卧室，所以關上窗戶睡覺可提高睡眠質量。

06

卧室里只能擺放鬱金香

卧室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應，而鬱金香不在此列。

來源：網路整合

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