綠瘦：晚上不宜健身？怎麼肥事

最近有位體脂超標的朋友說她想運動減肥。

可是，她早上起來做早飯、照顧孩子很忙，白天在辦公室工作也很忙，下班之後還要給孩子做晚飯，到 8 點之後才有時間可以自由活動。

然而，當她剛準備開始晚上運動，卻又看到微信朋友圈裡「瘋傳」各種晚上不宜鍛煉的說法：

「晚上鍛煉等於慢性自殺」；「太陽下山之後再做出汗的活動，會傷陽氣」；「老年人組織夜跑隊之後紛紛病倒」……

相信很多朋友都有相同的困惑。下面，我們來具體聊一聊晚上鍛煉這個話題。

一、晚上鍛煉等於「慢性自殺」，靠譜么？

不靠譜。

這種說法來源於古代人的觀點，所以要理解這個問題，我們一定要還原到古代人的生活和飲食狀況去理解。

和現代人相比，古人生活比較艱苦，白天要進行大量的體力勞動。即便每天不刻意運動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。

再者，普通勞動者經常食不果腹，當然不必再額外耗費體能。

而很多現代人的生活方式則完全不同：從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動，晚上好不容易有點自由支配的時間，還不能適當活動一下嗎？

此外，如今食物已經極大豐富，晚餐又是一天中最為豐盛的一餐。難道天天晚上吃飽了坐在沙發上看電視，會更有利於健康嗎？

既然朋友圈的說法不靠譜，那麼問題來了……

二、什麼時間最適合運動？

每日最佳鍛煉時間

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。

這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

文章來源於網路，如侵權請聯繫刪除。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！