太極拳踝練之「秋風掃落葉」

1、基本概念

踝關節是足底上方的第一個大關節，由脛腓骨下端組成的踝穴與距骨構成，是人體重要的承重結構。由於距骨十分光滑，應力集中不易發生，所以常出現踝部扭傷，是眾多關節中最常見的。太極拳的練習應當把踝關節的修鍊放在首位，與足底同等重要的位置。

2、踝關節是海底勁的發源地之一

海底勁雖然起源於足底，但實際上是不能忽略其上方緊挨著的踝關節。踝關節修鍊不好勢必形成不了海底勁。因此必須重視踝與足的聯動性！兩者缺一不可。

3、修鍊要點：貴靜貴松貴平整

（1）靜：指踝關節應減少其動度，如屈伸、內外翻等均應減少。如把足踝翹的老高或屈時很明顯均將導致足踝部緊張，日久僵力難祛。踝關節要想像成一種「半融合」狀態，使上下方的足與小腿形成一整體。就好像一把掃帚，如果底部是活動狀態的怎麼能掃好地？

（2）松：無論做什麼動作，踝部緊張是必須要學會去避免的，這是最重要的要求。注意踝關節在不同動作中的位置感、動態平衡感、彈性感、鬆柔感，找到感覺後往上走（這些感覺不是一下產生的而是逐步形成的）。

（3）平整：頭平、肩平、胯平、膝平等均應建立在踝平的基礎上，否則容易失去平衡，尤其是在提腳與落腳時尤應注意。

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（本文作者：小李無刀）

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