不拉伸,真的有這麼嚴重嗎?是的!沒騙你~
小編這幾天去健身,每次運動完後,都感覺不到自己還活著,只想能躺下就躺下,再也不挪動一下。
雖然很累,但是也一定不要立即休息,還有必不可少的一步----拉伸沒做。運動後不拉伸,會有許多不好的影響。
1、減脂效果變小
運動減脂的瘦友們,
運動過後不拉伸,減脂效果就會大打折扣
,因為肌肉的運動能力變弱,而
通過肌肉拉伸,能有效增加肌肉的收縮性和伸展性,促進肌肉運動
,從而是運動效果最佳化,減脂效果將會更好。
2、不利於肌肉線條和身材塑形
運動後拉伸
可以增強整體的肌肉協同性,更利於肌肉恢復生長,提升塑形速度
,肌肉柔軟有彈性為最佳,拉伸能在一定程度上提升肌肉柔軟度,幫你塑造更年輕、有活力的肉體。
3、小腿等部位越來越粗
運動後
不拉伸容易導致肌肉伸縮能力變弱,柔韌性下降
,比如跑步後不拉伸,就可能造成小腿越來越粗
,或者其他運動後不拉伸會造成背部變厚、手臂變粗
等。運動後拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展,使血液流動暢通無阻,避免身體部位變粗或變厚,使身體線條更流暢、完美。
4、引發身體疼痛
長期運動後不拉伸,肌肉就會處於收縮狀態,局部壓力就會變大,長此以往,就會產生炎症,
新城代謝的廢物就不能及時排除體外,會慢慢的堆積到這些部位
。從而造成這些部位的肌肉疲勞,甚至運動傷痛,不但難以繼續運動,還會造成身體傷害。所以,拉伸不僅是提升肌肉運動能力的關鍵,還是避免受傷的重要保障。
5、影響身體健康
長期不拉伸,
肌肉失去彈性
,則很容易導致駝背、部分部位粗、厚等形體問題
,而且肌肉失去彈性後,會造成運動姿勢僵硬笨重,不僅會使關節受到衝擊,過大的衝擊力還會不斷疊加,時間一長,就會引發損傷和疼痛。
疼痛又會使肌肉保護性痙攣,進一步加劇肌肉緊張,惡性循環產生。
因此,運動後的拉伸非常有必要,拉伸看似簡單,但其實要求很高。
最後一組基本的拉伸動作,讓你減緩肌肉酸痛,更好的塑形增肌變美麗!
瘦 瘦
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