蹲式瘦腿瑜伽，告別大象腿

「大象腿」對於女人來說的確是致命的，現在的男人大多數都對美腿非常痴迷，所以如果你不去修鍊下自己的腿部，那麼你對於男人的殺傷力肯定會大打折扣，下面為各位「大象腿」的MM 分享的瘦腿瑜伽，讓你告別「大象腿」!

1、鍛煉方法

(1)挺直腰背站立，雙手放於身體兩側，眼睛正視前方。

(2)雙腿分開約兩肩寬，兩腳尖向外，類似於外八字腳。

(3)雙手在體前握拳，吸氣，保持上半身挺直。呼氣時屈膝，上半身慢慢向下蹲，運動過程中收緊臀部。

(4)呼氣不動，再次吸氣時身體繼續向下蹲，直到兩大腿與地面幾乎平行。保持此姿勢30秒。

(5)緩慢伸直雙腿，慢慢恢復起立，放鬆全身後繼續練習。

2、鍛煉次數：重複4次。

下面為大家幾個簡單的瘦腿方法：

每天堅持鍛煉，30天就可以擁有修長筆直的大長腿，貴在堅持，不要盲目的去鍛煉，很多時候大部分女孩子覺得跑步應該可以瘦腿，是可以的，但是如果跑步的姿勢不對的話反而會讓腿變醜，一定要搞清楚再去練，千萬不要簡單的去看了一下就忙著去練，這樣沒有什麼好處的！！！

最有效的五式瘦腿瑜伽

第一式：

1、雙腿打開，左腳網上抬高約離地面10cm，左腳腳尖踮起，使腳跟離地，重心放在右腿上。

2、左手抱住腦後，臀部往右方扭曲。

3、上半身往左邊下壓，停留10秒鐘後恢復動作1.左右兩邊交替重複動作5次。

第二式：

1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。

2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛感，然後恢復動作1，重複動作8次。

第三式：

1、仰卧於地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複動作6-10次。

3、雙腿伸直，慢慢往上抬起，然後向頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持動作6秒。

第四式：

1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度。

2、腳尖綳直，雙臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視著天花板。

3、放鬆身體，呈一字式仰卧於地面，重複動作8次。

第五式：

1、跪姿，雙腿併攏，腳尖綳直。

2、左腿彎曲，慢慢往前方伸展。

3、雙手抓住左腿腳踝，將右腿慢慢往上拉伸，直至感覺右側大腿肌肉酸痛。

動作一：

首先在做一下拉筋的動作。這個動作對瘦大腿的效果非常不錯，經常拉筋能讓線條保持緊實，讓雙腿變得更加筆直。雙腳分開略比肩寬，雙手置於一側的腳踝上，盡量壓低身體，保持姿勢十秒鐘後起身，然後換另一邊做動作。來回重複動作三次。

動作二：

雙腳叉開與肩同寬，雙腿屈膝，身體慢慢往下壓，同時手臂要向上抬起來，一直到與肩同高的高度。雙手盡量向前伸。初學者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態，每次保持動作15秒。待動作熟練後，可以盡量將腳尖抬起，這樣可以快速減掉大腿後側的贅肉。

動作三：

大腿前側的贅肉是最難減的，傳統的拉筋動作都很難鍛煉到這個部位。而這個動作就剛好是鍛煉這個部位的哦。兩腳叉開儘可能大的距離，並將右腿彎曲成直角，身體靠向右側膝蓋，將左手臂慢慢抬起來。一定要保證腿部用力，保持動作十五秒後再換另一側做動作，來回重複動作五次即可。

動作四：

這個動作是專門減臀部與大腿銜接處的贅肉的，不僅能讓腿部線條更加緊緻，而且也能讓臀部更加緊翹。這個動作其實非常簡單，兩個膝蓋跪地，手臂撐住上半身，然後向後抬腿。要注意的是，抬腿的過程要儘快放慢，感覺到酸疼後再保持10秒鐘更有效。

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