健身前後怎麼吃才科學？合理吃不瘦才怪！附達人美餐力薦

健身前吃什麼？健身不要餓肚子，「飢餓」不會讓身體處於最佳狀態，有了足夠的燃料，才能保證血糖、能量供給在正常水平上，讓運動表現更加出色。

如果你要在 2-3 小時後開始練：

全麥的、穀物的麵包做的三明治、少量的蛋白質和一些沙拉

雞蛋餅、牛油果、混搭的一些水果

糙米飯、少量蛋白質、烤（或者清炒、煮、蒸）的一些蔬菜

*這裡的蛋白質可以隨意選：雞肉、雞蛋、蝦等等

如果你要在 2 小時之內開始練

蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔

全穀物的飯或者粥，牛奶

一杯麥片、一半香蕉、一把杏仁

用杏仁、果醬、全麥麵包做的三明治

*全穀物類食物比如：藜麥、燕麥、玉米、小米等等

如果你要在 1 小時或更少時間內開練

酸奶杯，配些水果、乾果

香蕉、橙子、蘋果等任選一些

一條蛋白棒（蛋白棒而不是士力架這種高熱量的能量棒）

最好不要吃的東西

像汽水、糖果、巧克力這樣的高糖食物，可能會導致消化和身體疲倦

高脂肪的也要避免，因為吸收慢，會降低血液循環，影響鍛煉

高纖維的蔬菜、豆類不要吃太多，會讓腸胃蠕動，產生「氣體」，你們懂的

最後，就是酒精一定要避免

健身後吃什麼？首先，要補充水分，補充水分，補充水分，重要的事情說三遍！健身之後是身體急需營養的「窗口期」，鍛煉花了那麼大精力，不好好補充，怎麼增肌減脂呢？你可以按照如下的分類來自己搭配。

碳水化合物可以選：紅薯、藜麥、大米、飯糰、燕麥、土豆、意麵、各種水果（菠蘿、莓果、香蕉、獼猴桃等）

蛋白質可以選：蛋白粉、雞蛋、酸奶（希臘酸奶）、雞肉、魚肉（三文魚、金槍魚等）、蛋白棒、乾酪、牛奶

脂肪類可以選：牛油果、堅果、堅果醬（花生醬、榛子醬等）、健康油（橄欖油、亞麻籽油等）

下面我們來介紹幾款健身達人推薦的美餐

美食一

美食二

美食三

美食四

美食五

美食六

美食七

美食八

美食九

好了，你最喜歡哪份呢？

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