跑步不粗腿，我真的沒有在騙你！
跑步減肥，如果你這樣想，就正確了，這能夠幫你甩掉多餘脂肪的哦，但是如果方法不正確的話，那麼就達不到減肥的效果了哦，所以你如果想用跑步來減肥的話，那麼就得知道正確的方法哦。
正確的跑步減肥方法一：控制勻速跑步
想要達到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內熱量的正常消耗，這樣會很大強度地增強減肥效果，而且不會對身體造成其他
正確的跑步減肥方法二：控制跑步的時間
通過跑步來減肥，要控制好跑步的時間，一開始不要跑太久，等身體的各個狀態都適應了，再每次慢慢地加長跑步的時間，但是也最好不要超過40分鐘，這是能達到減肥的最好跑步時間。
正確的跑步減肥方法三：面朝前方跑
很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會四處張望了，這樣是會給跑步減肥帶來一定影響的，正確的方法應該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會更加地自然更加地挺直，其減肥的效果也會更好。
正確的跑步減肥方法四：放鬆雙臂跑步
跑步減肥就要放鬆來跑，收掉平日習慣性的刻意擺臂動作，儘可能地放鬆雙臂，讓雙臂自然地擺自然地屈，這樣跑起來也就會更加地輕鬆自在，你就會在感覺不到吃力的情況下，完成了減肥大計啦。
跑步減肥的方式會導致腿部變粗嗎？
要想健康減肥，跑步是最佳的選擇，只是大部分女生都會擔心跑步腿會變粗，其實這是因為跑步的姿勢不正確，只要你掌握好方法與姿勢就可以跑出完美身材，下面就來看跑步減肥的正確姿勢與方法!
跑步是最簡單的有氧運動，其實只要你掌握好正確的姿勢不但不會造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身材。跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
跑步時臂和手的最佳姿勢
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
跑步時腿的最佳姿勢
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。
跑步時雙腳的最佳姿勢
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，用步數搭配呼吸是不錯的做法。
維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。跑步，最簡單但最有效的鍛煉方式之一，以跑步作為鍛煉方式的你是否應用了正確的跑步方法呢?是否想提高你的跑步方式能夠幫助你跑的更快，更有效率，和更小的身體承受壓力呢?那就跟隨著下面的這些方法去完善你的跑步方式吧。
向前看 你的眼睛應該集中注視著你前面大約10到20英尺的地面。
不要盯著你的腳。這不僅僅是正確的跑步方式，而且這也是更安全的方式因為你可以看到將要來的是什麼。 足弓著地 不要做個腳尖尖著地的或者是腳後跟著地的跑步者。把手放在腰部 試著讓你的手保持在腰部水平，大約就在他們也許可以輕輕地擦到你的臀部的地方。你的手臂應該是成90度。一些新手會有一種傾向去把他們的手放在遠遠高於他們的胸部，尤其當他們累了。諷刺地是，實際上你也許會更累通過那種方式，而且你會開始在你的肩膀和脖子上感覺到緊壓的感覺和張力。放鬆你的手，當你在跑步時，讓你的手臂和手儘可能地放鬆。你可以輕輕地把你的手握成杯子的形狀，好像你正在拿著一個雞蛋並且你不想打碎他。
檢查你的姿態，保持你的姿態筆直豎立。
你的頭應該向上，你的背是直立的，你的肩膀是水平的。偶爾檢查你的姿態。當你最後累了的時候，趴下去一點點是很正常的，這樣會導致脖子，肩膀和下背部的疼痛。當你感覺你自己彎腰駝背時，抬起你的頭。放鬆你的肩膀你的肩膀應該是被放鬆的，和成正方形的或者向前，而不是彎腰。從肩膀開始旋轉轉手臂 你的手臂應該從你的肩關節開始向後和向前擺動，不是的肘關節。不要彈起試著保持你的低步，和專註於快速步頻。太多的向上和向下運動浪費體能，還有可能對你下半身不好。你讓你自己離地面越高，當著地時你不得不吸收更大的震動，而且你的腿會疲勞的越快。保持你手臂在側面 避免手臂左右擺動。想像一條水平線把你的身體分成了兩半--你的手不應該越過它。
（小編後語：跑步運動的同時，要注意跑步姿勢哦，事半功倍！）
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